Giảm Chest Tightness Với Yoga
Mục lục:
Việc dành nhiều ngày dài rúc rích trên bàn làm việc và vắt vào xe hơi có thể để cơ bắp của bạn đau và chật. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng vai bạn cảm thấy căng thẳng nhất, bạn cũng sẽ cảm thấy đau ở các phần khác của cơ thể trên và bao gồm cơ ngực của bạn.
Video của Ngày
Tất nhiên, bất kỳ cơn đau ngực đáng kể và bất ngờ nào cũng cần được bác sĩ đánh giá để loại trừ bất kỳ sự kiện tim nào. Một khi bạn đã được cho OK, tuy nhiên, bạn có thể nới lỏng cơ ngực của bạn với một vài vị trí yoga nhẹ nhàng.
Nằm trên dạ dày của bạn trên tấm đệm yoga của bạn hoặc bề mặt mềm mại, định vị cằm của bạn Tìm hiểu thêm:Làm thế nào để bắt đầu với Yoga
Cobra
trên sàn nhà với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt xuống dưới vai của bạn. Giữ đôi chân của bạn lại với nhau.
Bước 2
Bóp lưng và đùi của bạn và ấn khung xương chậu xuống sàn nhà.
Bước 3
Hít vào và, không dùng cánh tay, nhấc đầu và ngực lên khỏi sàn. Tập trung giữ cổ theo cột sống.
Bước 4
Giữ khuỷu tay của bạn vào hai bên, nhấn lòng bàn tay xuống và dùng cánh tay nâng lên cao hơn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ căng thẳng ở lưng dưới của bạn, uốn cong khuỷu tay của bạn một chút hoặc đi bộ tay của bạn xa hơn về phía trước. Thả vai xuống và lưng, đẩy ngực bạn về phía trước. Giữ từ hai đến sáu lần thở.
Bước 5
Hít thở và từ từ hạ ngực xuống và xuống sàn.
Hướng lên trên Chó
Bước 1
Đầu gối và bàn tay của bạn, đặt dưới bàn tay được gọi là Bàn, và sau đó từ từ thả hông xuống sàn.
Bước 2
Nhấn lòng bàn tay của bạn xuống, đẩy thân hình của bạn vào vị trí Cobra. Thả vai và ấn ngực bạn về phía trước. Tập trung vào việc kéo dài đầu gối của bạn và đạt đến đỉnh đầu của bạn skyward.
Bước 3
Hít vào, mở rộng khuỷu tay và nâng đùi và chân khỏi sàn, sử dụng các ngón chân để đẩy lên trên. Giữ một hoặc ba lần thở.
Bước 4
Giải phóng tư thế của bạn bằng cách uốn đầu gối và quay lại vị trí bàn.
->
Cát-bò
Bước 1
Đi trên tất cả bốn, phân bố cân nặng và định vị tay ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông.
Bước 2
Khi thở ra, nhấn lòng bàn tay vào sàn nhà. Vòng xương sống của bạn trở lên, hấp thụ các cơ bụng của bạn và giấu xương chậu của bạn dưới để đi vào tư thế Cát.
Bước 3
Hít một hơi và đảo ngược xương đuôi của bạn khi bạn đẩy nó về phía trần nhà. Ngực của bạn ép vào sàn, đầu bạn nhìn về phía trần nhà.
Bước 4
Lặp lại các bước hai và ba cho năm đến 10 lần thở.
Đọc thêm: Yoga kéo dài cho lưng trên
