Chấn thương Cuff Từ Pullups

Sự lôi kéo không hề nguy hiểm như một số bài tập trên cơ thể, chẳng hạn như giảm. Tuy nhiên, do vị trí cánh tay trên cao và sự chuyển động vai liên quan đến việc kéo, bạn có thể gặp một chấn thương cuộn rotator. Giảm nguy cơ chấn thương bằng cách tránh những kiểu pullups nhất định và chủ động tăng cường cơ bắp rotator của bạn.

Video trong ngày

Nhận dạng

Cuộn dây rotator là một nhóm gồm bốn cơ - teres minor, infraspinatus, supraspinatus và subscapularis - nằm dưới phần lưỡi vai. Họ có trách nhiệm ổn định khớp vai cao di động. Các rotator cuff cơ là nhỏ và không đặc biệt mạnh mẽ. Điều này làm cho họ là ứng cử viên chính cho thương tích. Một số thương tích gối rotator phổ biến bao gồm các chủng, nước mắt, lệch, tách, va đập và xẹp lại.

Ngăn ngừa

Để giảm khả năng thương tích chấn thương rotor, hãy chủ động đào tạo để tăng cường cơ vòng tay rotator. Sử dụng trọng lượng nhẹ để thực hiện một loạt các bài tập xoay vòng bên trong và bên ngoài. Thực hiện các bài tập này vào cuối tập luyện vai của bạn. Hoàn thành ba bộ từ 12 đến 15 lần lặp lại của mỗi bài tập. Ngừng chuyển động pullup nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn trong khi tập thể dục. Tham khảo với bác sĩ nếu bạn bị đau vai, tê hoặc yếu.