Tập thể dục thường xuyên cho trẻ vị thành niên để giảm béo bụng

Là một cô gái tuổi teen, bạn đã quyết định đã đến lúc phải mất chất béo bụng đó. Mất mỡ mất nhiều hơn chỉ cần xem những gì bạn ăn. Bạn cũng cần tăng hoạt động thể dục thể thao; đốt cháy những calorie pesky không phải là nhàm chán hoặc khó khăn. Với sự kết hợp của thể dục nhịp điệu và huấn luyện sức đề kháng, tạo ra một tập luyện thường xuyên hiệu quả để giảm mỡ bụng dễ dàng làm.

Video trong ngày

Điều gì cần

Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ em ở độ tuổi đi học tham gia ít nhất 60 phút hoạt động thể chất hàng ngày. Đây nên là sự kết hợp của các hoạt động tim mạch - thể thao, chạy, đạp xe và bơi lội - và huấn luyện sức đề kháng. Để mất một pound chất béo bạn sẽ cần phải đốt cháy 3, 500 calo. Cách hiệu quả nhất để giảm thêm calo là từ hoạt động thể chất và hạn chế lượng calo. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2010, các bé gái vị thành niên nên ăn từ 1 đến 600 calo / ngày. Lượng calo thay đổi theo mức độ hoạt động thể chất của bạn; bạn càng năng động thì bạn càng có nhiều calo cần thiết.

Burn Baby Burn

Nếu bạn không có quyền sử dụng phòng tập thể dục hoặc thiết bị cân nặng, hãy ra ngoài. Bạn sẽ đốt khoảng 204 calo chạy trong 30 phút với tốc độ 11 phút một dặm, hoặc 249 calo nếu bạn đang chạy với tốc độ chín phút. Chạy ba lần một tuần sẽ đốt khoảng từ 612 đến 747 calo nếu bạn đang chạy ở một trong những bước trên. Các lớp thể dục nhịp điệu được cung cấp tại phòng tập thể dục địa phương của bạn cũng hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Nhiều câu lạc bộ chăm sóc sức khoẻ cung cấp các lớp khiêu vũ hoặc hip hop cũng như các lớp huấn luyện. Hãy thử một ít để xem loại nào phù hợp với phong cách của bạn. Máy chạy bằng xe đạp, xe đạp, cầu thang và người lái vẫn cung cấp những cách hiệu quả để làm đổ mồ hôi.

Thời gian nghẹt thở

Khi thực hiện các bài tập bụng nhằm mục đích cho 10 đến 20 lần lặp lại cho ba đến sáu bộ. Làm việc toàn bộ khu vực bụng của bạn bao gồm obliques của bạn cũng như rectus abdominis cơ bắp của bạn.Khi thực hiện crunches cơ bản của bạn, thêm một twist bên cũng làm việc của bạn obliques. Để cũng làm việc thấp hơn abs của bạn, thêm một nâng chân. Nâng chân lên không trung bằng cách sử dụng hông của bạn để thực hiện chuyển động.

Thói quen không phải là kẻ thù

Điều đầu tiên bạn cần phải quyết định là bạn sẽ làm việc bao nhiêu ngày. Một khi bạn đã tìm ra điều đó, bạn có thể tạo chương trình của bạn. Nếu bạn sẽ làm việc 5 ngày một tuần, hãy làm cho tim 3 ngày và mạch cơ thể đầy đủ của hai người kia. Mục tiêu cho một đến ba bộ sáu đến 12 lần lặp lại. Ví dụ, thứ hai, thứ tư và thứ sáu chạy bên ngoài hoặc trên một máy chạy bộ - hoặc kết hợp các thói quen của bạn với các loại bài tập tim mạch được đề cập ở trên. Thực hiện một mạch toàn thân vào thứ ba và thứ năm; bao gồm các bài tập cho chân, ngực và lưng cũng như vùng bụng của bạn.