Chạy Sau bữa ăn

Điều quan trọng là nuôi dưỡng chính mình trước khi tham gia vào các hoạt động hiếu khí mạnh mẽ như chạy. Tuy nhiên, bạn nên đợi một chút sau khi ăn một bữa ăn trước khi bạn dựng giày thể thao của mình. Chạy ngay sau khi ăn có thể khiến bạn cảm thấy cương lên, làm giảm hiệu suất của bạn. Trong những trường hợp nặng hơn, làm gián đoạn quá trình tiêu hóa của cơ thể với hoạt động tích cực đột ngột có thể gây tiêu chảy hoặc đau dạ dày.

Video trong ngày

Thời gian chờ đợi và bữa ăn

Bạn nên chờ đợi bao lâu để chạy phụ thuộc vào lượng tiêu thụ và hệ thống tiêu hóa của chính bạn. Theo nguyên tắc chung, hãy dành ít nhất một giờ sau bữa ăn nhẹ, 2-3 giờ sau bữa ăn nhỏ và 3-4 giờ sau bữa ăn lớn. Nếu bạn muốn chạy vào một thời điểm cụ thể, chẳng hạn như trong giờ ăn trưa hoặc vào buổi tối, thay đổi lịch ăn uống của bạn để thích ứng với việc tập thể dục. Ví dụ: ăn bữa sáng phong phú khi bạn thức dậy và chỉ cần có một quả chuối, sữa chua hoặc thanh năng lượng khoảng một giờ trước giờ ăn trưa. Ăn bánh sandwich hoặc bát súp sau khi chạy.

Chất lỏng

Người chạy bộ không nên chỉ tham gia vào lượng thức ăn rắn; những gì bạn uống cũng quan trọng đối với khả năng và thành tích của bạn. Đối với một số cá nhân, uống nước thể thao trước khi chạy có thể thay thế cho một bữa ăn nhẹ, cung cấp năng lượng dồi dào sau bữa ăn cuối cùng. Uống nhiều nước là rất quan trọng để giữ cho cơ thể được giữ nước. Ngay cả trong những ngày mát mẻ, đi cho chạy sẽ tăng nhu cầu của cơ thể cho hydrat hóa. Uống ít nhất là từ 5 đến 2. 5 chén nước trong vòng 1 giờ hoặc ít hơn. Chọn thức uống thể thao có chứa natri khi bạn chạy trong thời gian dài hơn. Uống thật nhiều trước khi chạy không gây khó tiêu độc thức ăn. Tuy nhiên, nếu chạy ngay sau khi uống gây khó chịu, chỉ cần giữ cho mình hydrat trong suốt cả ngày, trước và sau khi chạy của bạn.

Tiêu chảy của Runner

Nếu bạn bị tiêu chảy ở người runner, đừng ăn gì cả trong ít nhất hai giờ trước khi bạn chạy tiếp. Trong suốt thời gian chạy 24 giờ, điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, cắt bỏ thực phẩm có chất xơ, chất làm ngọt nhân tạo, caffein, chất lỏng ấm và thực phẩm béo.Khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn, đưa lại các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống trước khi chạy, kiểm tra thức ăn nào ảnh hưởng đến tình trạng của bạn.