Tập thể dục Giảm Trật Gỡ Ung Thư cho Phụ nữ Trên 40

Chạy là một trong những bài tập đốt cháy calorie hiệu quả nhất, với một cân nặng 150 lb. phụ nữ đốt cháy khoảng 100 calo mỗi dặm. Chạy có thể giúp phụ nữ lớn tuổi chống lại sự trao đổi chất chậm và mất cơ. Phụ nữ trên 40 tuổi muốn giảm cân nên kết hợp luyện tập khoảng thời gian, luyện tập trên đồi và chạy dài vào các hoạt động tập luyện hàng tuần để tăng cường quá trình trao đổi chất và tối đa hóa sự cháy calorie. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ phác đồ tập thể dục mới.

Video của ngày

Interval Training

Tập luyện Interval, hoặc luân phiên chạy chậm và ổn định với tốc độ nhanh, là một trong những cách nhanh nhất để đốt cháy chất béo trong khi đạt được khả năng tập luyện tim mạch. Một nghiên cứu năm 2006 được thực hiện tại trường đại học Guelph ở Ontario, Canada, và được xuất bản trong "Journal of Applied Physiology" cho thấy rằng việc đào tạo khoảng thời gian làm tăng tỷ lệ phần trăm chất béo mà cơ thể sử dụng trong khi tập luyện 36%. Để đốt cháy chất béo tối đa, chạy một nửa dặm khởi động, sau đó luân phiên chạy dễ dàng trong hai phút và chạy ở gần sprint trong hai phút. Bắt đầu chạy có thể thay thế đi bộ nhanh với chạy bộ. Lặp lại 10 lần và kết thúc với một nửa dặm mát xuống.

Tăng thời gian

Bởi vì chạy bỏng quá nhiều calo mỗi dặm, chỉ cần tăng khoảng cách mà bạn chạy có thể làm tăng cân lên theo thời gian. Nghiên cứu Sức khoẻ Người chạy bộ Quốc gia năm 1997, được xuất bản trong "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ", xác định rằng ở những người chạy trung niên, mỗi lần tăng thêm 10 dặm trong tuần đều có liên quan đến việc giảm đáng kể cả chỉ số khối cơ thể và chu vi vòng eo. Nói chung, những người chạy bộ chạy xa nhất trong tuần là người ít nhất. Để giảm thiểu nguy cơ thương tích, hãy tăng mileage của bạn không quá 10 phần trăm mỗi tuần.

Kế hoạch của bạn

Để có kết quả nhanh nhất, phụ nữ trên 40 tuổi nên lập kế hoạch từ một đến hai lần trong những ngày không liên tục, một lần tập luyện trên đồi, 1-2 lần chạy dễ dàng và mỗi lần chạy dài hơn một tuần. Còn lại một hoặc hai ngày nên là những ngày nghỉ tích cực, trong thời gian đó bạn có thể giữ vườn bận rộn, kéo dài hoặc đi bộ nhàn nhã. Để tăng một cách an toàn mileage của bạn, thêm một dặm để chạy lâu dài của bạn cũng như một hoặc hai lần chạy khác mỗi tuần.