An toàn Quay lại kéo dài cho các đĩa bị sụp xuống
Mục lục:
- Video của Ngày
- Hiểu được các đĩa đã sụp xuống
- Đoạn dốc tốt nhất cho gân kheo
- Kéo dài sức mạnh và sự ổn định
Các đĩa bị sụp đổ thường được giải quyết bằng phẫu thuật, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm cách tự nhiên và ít xâm lấn hơn để giải quyết vấn đề, kéo dài và tăng cường cơ lưng có thể làm giảm đau và phục hồi khả năng di chuyển.
Video của Ngày
Trên thực tế, hướng dẫn gần đây nhất của bác sĩ cho các cơn đau lưng đòi hỏi cách tiếp cận bảo thủ cho các vấn đề về đĩa và các vấn đề về lưng, đặc biệt đề xuất việc kéo dài và yoga. Tuy nhiên, không phải tất cả các đợt tập thể dục đều có thể tốt cho tình trạng thoái hóa đĩa, và một số có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Trước khi tham gia vào một chương trình kéo dài, điều quan trọng là trước hết hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn.
Đọc thêm : Vitamin cho đĩa đệm thoát vị
Hiểu được các đĩa đã sụp xuống
Như bạn có thể đã biết, bạn đang đọc phần trên và phần dưới của cột sống được trang bị với một bộ đĩa đệm liên hợp xốp làm chất hấp thụ sốc tự nhiên. Hư hỏng, thương tích và tuổi tác có thể gây hại cho các đĩa này, gây ra nhiều loại thiệt hại khác nhau được gọi là bệnh thoái hóa đĩa. Một đĩa "sụp đổ" là kết quả của những giọt nước mắt nhỏ trong đĩa ngoài cho phép lõi gelatinous rò rỉ, làm mất nước và cuối cùng làm phẳng đĩa. Kết quả là giảm chiều cao đĩa mà có thể dẫn đến xương để cọ xát xương, kết thúc dây thần kinh bị kích thích, xương spurs và tất nhiên, đau đớn.
Đoạn dốc tốt nhất cho gân kheo
Gân quấn chặt chẽ quá mức góp phần gây ra nhiều vấn đề về đĩa bằng cách kéo xương chậu khỏi khớp nối và phần xương sống còn lại cùng với nó. Tuy nhiên, một trong những dòng đầu tiên của cuộc tấn công cho dây nịt dây nịt - gấp lại từ thắt lưng với bàn chân của bạn với nhau gấp lại - có thể tránh được tốt hơn bởi vì chúng có thể làm cho đĩa nhô ra vào ống sống. Thay vào đó, hãy thử một kiểu tập yoga cổ điển được đặt tên là Ghép bàn tay-to-Big-Toe. Nằm trên lưng bạn, nâng một chân vào một thời điểm trong khi móc một dây đai quanh chân để giúp kéo chân trở lại mà không cần đặt căng thẳng trên lưng dưới của bạn. Một dải gân kheo thụ động khác, cũng là một cách tập yoga, là Bend phía trước rộng - nổi bật như một vị trí rộng như bạn có thể giả định thoải mái, gấp cơ thể của bạn về phía trước, đưa đầu của bạn như là gần sàn nhà như nó sẽ đi.
->
Kéo dài sức mạnh và sự ổn định
Khi trở lại sức khoẻ, sự ổn định thực sự quan trọng hơn sự di chuyển. Các lần lặp lại nhẹ nhàng là chìa khóa vì sự chịu đựng quan trọng hơn sức mạnh của cơ lưng.Những bài tập sức mạnh và kéo dài sau đây sẽ giúp ổn định cột sống, nhưng hãy nhớ rằng không có chương trình tập thể dục nào phù hợp với tất cả các vấn đề trở lại, đặc biệt khi có đĩa.
Kết hợp giữa Cát và Bò tạo thành một bài tập chuyển động - trái ngược với trải dài - trong 5 đến 8 chu kỳ làm giảm sự ma sát và căng thẳng trong đĩa. Chó Chó Chó là một chất ổn định lưng tuyệt vời kéo dài về phía sau theo chiều dọc, đồng thời đặc biệt kích hoạt các cột sống người đứng ngực và các cơ sàn chậu. Tránh giữ vị trí lâu hơn 7 đến 8 giây, mặc dù, để ngăn cơ bắp thịt đi vào co thắt; tăng lặp đi lặp lại có lợi hơn thời gian giữ lâu hơn. Sau đó, bạn có thể kích hoạt các cơ ngang của thân mình - quan trọng cho sự ổn định tối ưu - với Side Plank đặt ra.
Đọc thêm: Yoga cho đĩa đệm thoát vị
