Mâm xôi không có hạt và Sữa
Mục lục:
- Video của ngày
- Chất xơ
- Một trong những lợi ích nổi bật nhất của việc ăn chất xơ là giảm nguy cơ táo bón. Chất xơ giúp duy trì hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt nên chất thải được loại bỏ hiệu quả. Ăn nhiều chất xơ cũng có thể làm giảm nguy cơ bị các vấn đề về sức khoẻ mãn tính. Trường Y tế Công cộng Harvard báo cáo rằng chế độ ăn giàu chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và ung thư. Một chế độ ăn uống có chứa đủ chất xơ cũng có thể giúp bạn giảm cholesterol, giữ mức đường trong máu ổn định và mất hoặc duy trì cân nặng.
- Cà rốt là một trong những nguồn trái cây hàng đầu. Một chùm quả mâm xôi, có hoặc không có hạt, có khoảng 8 g chất xơ. Ăn 1 chén quả mâm xôi cung cấp cho bạn nhiều chất xơ hơn một số trái cây giàu chất xơ phổ biến nhất. Một quả mâm xôi có nhiều chất xơ hơn quả táo, quả lê, chuối, quả Kiwi, ngày hoặc quả sung.
- Quả dâu không hạt tự ngon, nhưng bạn có thể đưa chúng vào nhiều công thức nấu ăn và bữa ăn để giúp bạn tăng lượng chất xơ. Phất lên một chùm quả mâm xôi trên đầu bát ngũ cốc hoặc bột yến mạch. Khuấy quả mâm xôi tươi vào một hộp sữa chua, hoặc dùng chúng để lên một bát sữa chua đông lạnh. Các quả mâm xôi không hạt cũng có thể được thêm vào các bánh mì và các công thức nấu nướng muffin và được sử dụng để làm giơ dơ giàu chất xơ. Thêm quả mâm xôi vào salad trái cây để tăng hàm lượng chất xơ. Xào quả mâm xôi không hạt của bạn, và sử dụng chúng như là một đầu khỏe mạnh cho gà nướng hoặc thịt heo.
Cà rốt là một trong những nguồn trái cây hàng đầu của chất xơ và cung cấp một sự giàu có của vitamin và khoáng chất. Những hạt cà chua bị mắc kẹt trong răng không chiếm nhiều chất xơ, vì vậy bạn có thể bị mất các hạt mà không bị mất chất xơ. Hiểu được tầm quan trọng của chất xơ ăn kiêng, cũng như cách kết hợp malspberries vào chế độ ăn uống của bạn, có thể giúp bạn tăng lượng ăn hàng ngày.
Video của ngày
Chất xơ
Chất xơ là một phần của thực phẩm chứa carbohydrate không thể tiêu hóa được. Khi bạn ăn thực phẩm giàu chất xơ, chất xơ đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn nguyên vẹn, trong đó có một số lợi ích sức khỏe quan trọng. Những quả mâm xôi không hạt có nhiều chất xơ. Một ly có thể cho bạn 30 đến 35 gram chất xơ.
Một trong những lợi ích nổi bật nhất của việc ăn chất xơ là giảm nguy cơ táo bón. Chất xơ giúp duy trì hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt nên chất thải được loại bỏ hiệu quả. Ăn nhiều chất xơ cũng có thể làm giảm nguy cơ bị các vấn đề về sức khoẻ mãn tính. Trường Y tế Công cộng Harvard báo cáo rằng chế độ ăn giàu chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và ung thư. Một chế độ ăn uống có chứa đủ chất xơ cũng có thể giúp bạn giảm cholesterol, giữ mức đường trong máu ổn định và mất hoặc duy trì cân nặng.
Cà măngCà rốt là một trong những nguồn trái cây hàng đầu. Một chùm quả mâm xôi, có hoặc không có hạt, có khoảng 8 g chất xơ. Ăn 1 chén quả mâm xôi cung cấp cho bạn nhiều chất xơ hơn một số trái cây giàu chất xơ phổ biến nhất. Một quả mâm xôi có nhiều chất xơ hơn quả táo, quả lê, chuối, quả Kiwi, ngày hoặc quả sung.
Các đề xuất sử dụng
