Kỷ luật trong Ăn và Tập thể

Không ai có thể ép buộc bạn phải ăn uống đúng cách và tập thể dục, vì vậy bạn phải sử dụng kỷ luật tự giác để đứng lên khỏi ghế và vứt bỏ túi chip đó. Không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng bạn có thể cải thiện kỷ luật tự giác với thực hành, giống như bạn chơi thể thao tốt hơn, bạn càng chơi càng nhiều. Tạo ra một kế hoạch với những mục tiêu nhỏ, có thể đo lường được sẽ giúp bạn duy trì khả năng tự kiểm soát trong những khoảng thời gian ngắn và để trở lại đúng đường nếu bạn bỏ lỡ một điểm chuẩn.

Video trong Ngày

Tầm quan trọng của Sứ mệnh

Tập thể sức mạnh sẽ cho bạn kỷ luật tự giác cần duy trì lối sống lành mạnh. Nếu cám dỗ đôi khi có vẻ quá mạnh để bỏ qua, bạn không cô đơn. Trong Cuộc khảo sát căng thẳng ở Mỹ của Hiệp hội Tâm lý người Mỹ năm 2012, 31 phần trăm người trả lời nói rằng họ không có ý chí sẽ không thay đổi cuộc sống của họ như ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Nhưng theo ý kiến ​​của APA, ý chí là một hành vi học hỏi. Càng nhiều bạn chống lại sự cám dỗ - cho dù đó là yêu cầu để ăn một bữa ăn nhẹ không lành mạnh hoặc bỏ qua buổi tối của bạn chạy - sức mạnh ý chí mạnh mẽ của bạn có thể trở thành.

Mục đích thực tế

Một trọng tâm để duy trì kỷ luật tự quyết là đặt ra các mục tiêu ngắn hạn và lâu dài có thể đạt được. Tập thể bảy ngày một tuần có thể không thực tế; cuộc sống thường bị cản trở bởi công việc điên rồ và lịch làm việc của gia đình. Tuy nhiên, tập thể dục 5 ngày một tuần là một mục tiêu có thể đạt được. Các mục tiêu ngắn hạn nên là các điểm chuẩn dẫn đến các mục tiêu dài hạn. Ví dụ: nếu bạn muốn giảm cân, hãy đặt mục tiêu sáu tháng, nhưng chia ra thành các phần nhỏ hơn, chẳng hạn như mất một pound hai tuần một lần. Đạt được những cột mốc nhỏ này sẽ giúp bạn tiếp tục động viên, đó là một yếu tố khác trong việc duy trì kỷ luật tự giác của bạn.

Thiết lập thành công

Trong một thế giới hoàn hảo, có thể đoán trước và không căng thẳng, việc tuân thủ kế hoạch ăn uống và tập thể dục sẽ không là vấn đề. Tuy nhiên, đó không phải là thực tế, vì vậy bạn phải lên kế hoạch cho những cú va chạm trên đường để giữ cho kỷ luật tự giác của bạn mạnh mẽ. Dành thời gian để thư giãn tâm trí và cơ thể có thể giúp ích, cả bằng cách ngồi thiền một vài phút mỗi ngày và ngủ đủ giấc. Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tầm tay; khi sự thèm ăn đến với thức ăn không phải trong kế hoạch ăn uống của bạn, lấy một bữa ăn nhẹ lành mạnh để ngăn chặn đói và giúp bạn chống lại ái dục. Lập kế hoạch ngắn, 10 phút tập thể dục, ví dụ như đi bộ hoặc leo lên cầu thang trong công việc, giúp bạn vượt qua cơn thèm ăn vặt trong khi phá vỡ các mục tiêu tập thể dục của bạn thành những phần dễ quản lý.

Những sai lầm xảy ra

Để giữ cho kỷ luật của bản thân mạnh mẽ, đừng căng thẳng khi bạn bị cám dỗ. Nếu bạn đã có món tráng miệng vào bữa tối tối qua hoặc quyết định ngủ thêm nửa giờ thay vì tập thể dục, hãy tha thứ cho bản thân và đừng ngần ngại.Thay vào đó, hãy sử dụng những khoảng trống này để giúp bạn tập trung lại bằng cách kiểm tra các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn một lần nữa, điều chỉnh chúng một chút nếu cần thiết để đạt được. Làm mới lại động lực của bạn - bạn đã nghỉ một chút, nhưng đã đến lúc phải nghiêm túc trở lại. Lo lắng về những khoảnh khắc khi bạn không tuân theo kế hoạch ăn uống và tập thể dục của bạn có thể dẫn đến lo lắng, có thể khiến bạn không tập luyện kỷ luật như trước khi mất hiệu lực. Hãy suy nghĩ về những kinh nghiệm có thể đã gây ra sự mất hiệu lực trong kỷ luật tự giác để bạn có thể tránh được chúng trong tương lai.