Các kỹ thuật phát hành Myofascial tự sử dụng một quả bóng Lacrosse

Nếu bạn bị đau cơ mãn tính, việc phóng thích myofascial có thể là một cách hiệu quả để giảm đau. Sự phóng thích Myofascial là một hình thức điều trị sử dụng áp lực nhẹ nhàng trên các vị trí cụ thể của cơ thể để giảm bớt đau và phục hồi nhiều chuyển động đến các khớp đau đớn. Mặc dù bạn có thể thực hiện nhiều kỹ thuật này một mình, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trị liệu về chứng cơ niệu trong giai đoạn đầu để đảm bảo bạn đang thực hiện đúng cách.

Đau vai> Hầu như tất cả mọi người đều trải qua đau vai ở một số điểm. Kỹ thuật này sẽ giúp xoa bóp và giải phóng các điểm kích hoạt nằm dọc theo lưỡi vai. Đặt một trái bích quy trong một cái vớ cũ. Điều này sẽ giúp ngăn chặn quả bóng rơi. Đứng thẳng lưng vào tường và đưa quả bóng vào giữa tường và vai, nơi có mô mềm giữa xương sống và xương vai. Giữ chặt chiếc vớ bằng một tay, ấn cơ thể bạn vào tường trong khi nghiêng vào quả bóng. Di chuyển cơ thể của bạn cho đến khi bạn cảm thấy bất kỳ điểm chặt chẽ. Bend đầu gối của bạn và di chuyển cơ thể của bạn xung quanh để xoa bó các khu vực với quả bóng.

>

Đau ở mông

Đau ở mông của bạn cũng có thể được giảm nhẹ bằng cách sử dụng quả lắc. Đứng trên bức tường và đặt quả bóng vào giữa mông của bạn. Nhấn mông của bạn vào tường và cuộn quả bóng quanh một bên mông của bạn, xoa bóp các điểm căng thẳng hoặc căng thẳng. Lặp lại ở phía bên kia. Bạn cũng có thể thực hiện kỹ thuật này khi nằm trên sàn với đầu gối cong, sử dụng quả bóng dưới mông của bạn và di chuyển hông của bạn xung quanh để massage các điểm chặt chẽ.

Hip Pain

Hip đau gây ra bởi các điểm kích hoạt có thể dễ dàng điều trị bằng cách sử dụng một quả bong bóng. Nằm bên mình và đặt quả bóng dưới hông của bạn. Nếu cơ bắp của bạn quá chặt chẽ, quả bóng gây ra đau quá nhiều lúc đầu tiên. Có thể dễ dàng sử dụng một quả bóng mềm mại, chẳng hạn như quả bóng quần vợt hoặc Hacky Sack, ngay từ đầu, cho đến khi cơ bắp của bạn trở nên thoải mái hơn. Xác định điểm đau trên hông bên và di chuyển cơ thể của bạn xung quanh để xoa bóp và giải phóng những điểm này. Theo các tác giả Lucy Whyte Ferguson và Robert Gerwin trong cuốn sách của họ, "Clinical Mastery trong điều trị đau Myofascial", bạn nên tránh các thần kinh sciatic để tránh cơn đau thần kinh ngày càng xấu đi. Nếu bạn không chắc chắn về nơi mà thần kinh sciatic của bạn được đặt, bạn nên tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia trị liệu điểm kích hoạt đã được đào tạo trước khi thực hiện kỹ thuật này.