Bạn nên cảm thấy cơ bắp của bạn Khi nào? Trong phòng tập thể dục?

Có một vết bỏng cơ thể là một dấu hiệu của sự mệt mỏi, và cách tốt nhất để xem kết quả cơ là bằng cách thử thách và mệt mỏi cơ bắp của bạn. Có hai cách chính cơ phản ứng với những thách thức: aerobically và k an khí. Tập thể dục aerobic hoạt động bằng cách sử dụng oxy để chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng, trong khi bài tập k an khí hoạt động bằng cách vẽ các carbohydrate khỏi cơ - như chất glycogen - cho năng lượng không có oxy. Quá trình này tạo ra sự tích tụ phụ phẩm có tính axit trong cơ khiến cảm giác nóng rát.

Video trong ngày

Bài tập aerobic và k Ana khí

Các bài tập đòi hỏi sử dụng năng lượng lâu dài, chẳng hạn như chạy bộ trên máy chạy bộ, sử dụng hệ thống aerobic. Phổi của bạn làm việc thêm giờ để xử lý oxy với tốc độ cao để nuôi cơ thể bạn làm việc, và sự đốt cháy mà bạn có thể gặp trong khi chạy bộ hoặc chạy bộ sẽ chủ yếu ở trong phổi của bạn từ nỗ lực bổ sung. Nâng cao trọng lượng thường là khi bạn sẽ cảm thấy một vết bỏng trong cơ bắp đang làm việc, và cử tạ chủ yếu thuộc loại k an khí. Lực lượng cần thiết để nâng trọng lượng đòi hỏi năng lượng nhanh hơn cơ thể bạn có thể làm cho nó oxy hòa tan, do đó cơ thể bạn phải chuyển đổi năng lượng mà không có oxy.

Làm việc hiệu quả

Để đạt được cơ bắp tăng, bạn muốn cơ bắp của bạn sẽ mệt mỏi trong khi bạn làm việc ra ngoài. Nếu thử thách là đủ lớn, cơ thể bạn sẽ phải vật lộn với bài tập, và cảm giác axit lactic là một dấu hiệu của sự mệt mỏi. Nếu sự mệt mỏi không xảy ra trong vòng 90 giây của người đại diện đầu tiên của bạn, thách thức này không đủ lớn và lợi ích sẽ không có lợi như việc mệt mỏi cơ sớm hơn.

Mẹo vặt và An toàn

Cảm giác bỏng là một điều tốt và nên được cô lập với các nhóm cơ đặc biệt. Nó là tự nhiên cho cảm giác là không thoải mái, nhưng ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đâm, bắn hoặc đau searing. Đau là cách của cơ thể để nói cho bạn biết điều gì đó sai, và bạn có thể bị thương. Để ngăn ngừa thương tích, ấm lên và căng ra trước khi bạn làm việc, và giữ hydrated. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc ngứa mắt, ngừng tập thể dục.