Vai Những bài tập cách ly

Vai của bạn đang tham gia vào hầu hết các bài tập thể dục trên cơ thể mà bạn thực hiện, từ các hàng cáp đến báo chí. Thực tế, việc thực hiện deltoids và trapezius (bẫy) một cách cô lập có thể cải thiện hầu hết các thang máy khác của bạn. Tất nhiên, cũng có lợi ích phụ của việc thêm chiều rộng vào phần trên cơ thể của bạn, tạo ra hình chữ v hấp dẫn hình chữ V cho thấy thể thao trong cả nam và nữ. Báo chí vai và thẳng đứng là những bài tập phức hợp, bởi vì chúng không chỉ làm việc trên vai, mà cả triceps và bắp tay. Bên phải là bài tập cách ly vai chính.

Video trong ngày

Xử lý hình xăm sau

Tập thể dục này sẽ nhắm mục tiêu đầu của bạn bằng deltoid trước và giữa, làm tăng chiều rộng vai của bạn. Đứng với đôi chân của bạn xấp xỉ vai, và giữ tạ với đôi bàn tay của bạn đối diện với nhau. Nhẹ nhàng hướng về phía trước để cho quả tạ chạm vào phía trước đùi của bạn, bắt đầu với tã tơ nằm bên ngoài đùi của bạn gây ra quá nhiều căng thẳng trong ống cuộn rotator của bạn khi bạn tiến đến trọng lượng cao hơn. Nâng cánh tay của bạn cho đến khi chúng được song song với mặt đất, cảm thấy sự co lại trong delts của bạn và bẫy của bạn. Tạm dừng một lát, sau đó giảm trọng lượng xuống phía trước đùi của bạn.

Mặt trước Đường bên phải

Bài tập này sẽ nhắm mục tiêu đầu của bạn trước khi đi tiểu, tăng sức mạnh cho các bài tập như băng ghế và báo chí vai. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn với nhau. Giữ một chiếc tạ ở hai bên, lòng bàn tay hướng về phía sau. Bắt đầu với cánh tay yếu của bạn, nâng tạ ở trước mặt bạn cho đến khi cánh tay của bạn song song với mặt đất. Giữ tạm thời, sau đó hạ cánh tay về phía bạn. Lặp lại động tác với cánh tay mạnh mẽ của bạn. Luôn luôn làm một số lượng tương đương của reps trên mỗi cánh tay.

Lý do bạn thay thế vũ khí là khuynh hướng tự nhiên của bạn sẽ đẩy trọng lượng lên phía sau lưng của bạn. Xu hướng này tăng lên rất nhiều bằng cách nâng cả hai cánh tay cùng một lúc.

Phía sau

Bài tập này sẽ nhắm mục tiêu đến đầu gò má sau của bạn, những chiếc này sẽ giúp bạn luyện tập trở lại như lưng và hàng cáp và thậm chí là kéo lên. Đối với nâng cao bên này, bạn sẽ cần phải ngồi vào cuối băng ghế dự bị. Lean chuyển tiếp cho đến khi dạ dày của bạn chạm vào đùi của bạn. Di chuyển bàn chân của bạn đủ xa để bạn có thể mang các quả tạ với nhau bên dưới chân của bạn. Nâng chúng lên hai bên, duy trì tư thế nghiêng của bạn. Giữ tạm thời, rồi hạ xuống dưới đùi của bạn.

Chân

Chân nhắm đến cơ bắp trapezius của bạn. Arnold Schwarzenegger gọi chúng là "trung tâm thị giác của lưng trên" trong "The Encyclopedia of Modern Bodybuilding""Phần phía trên giúp nâng vai lên trong các bài tập như bên và ép vai. Phần phía sau giúp rút dao lõm xuống, bóp chúng lại với nhau trong các bài tập như các hàng trở lại.

Chân to là cách tốt nhất để nhắm mục tiêu vào trapezius trên, một phần cơ thể của vai Để nhún vai, lấy một thanh tạ hoặc một bộ tạ, và thực hiện một chuyển động nhún vai.Không xoay vai của bạn như bạn sẽ thấy một số người làm.Điều này làm tăng hoàn toàn không có gì để tập thể dục, chỉ làm tăng nguy cơ làm hỏng rotator cuff của bạn khi bạn bắt đầu sử dụng trọng lượng nặng.Hãy nhún vai ở đầu của phong trào, sau đó từ từ thả.