Bên Bẻ Tập thể dục Những cơ bắp nào?

Bạn có thể thực hiện các khúc uốn cong bên cạnh với trọng lượng để phát triển sức mạnh cơ bắp hoặc làm bài tập thể trọng để tăng khả năng di chuyển cột sống. Bất kể loại uốn cong bên nào bạn thực hiện, điều quan trọng là bạn chỉ nghiêng sang một bên và không cho phép cơ thể của bạn để xoắn. Một yếu tố quan trọng nữa là tránh uốn cong quá xa. Một quá trình di chuyển quá mức có thể đặt cột sống của bạn ở vị trí nguy hiểm. Các đường cong bên có liên quan đến nhiều cơ.

Video của Ngày

Erector Spinae

Erector spinae là thuật ngữ tập thể được sử dụng để mô tả tám cơ đang chạy và chồng chéo theo chiều dài cột sống của bạn. Hình thành hai cột ở hai bên cột sống của bạn từ xương sọ đến xương chậu của bạn, khi hai bên cùng co lại một lần, các cơ này gây ra sự gia tăng cột sống. Khi bạn thực hiện các uốn cong bên, một bên của spinae erector của bạn hoạt động, trong khi phía bên kia thư giãn. Thuật giải phẫu được sử dụng để mô tả uốn về phía là uốn bên.

Xoắn

Bóp quấn quanh vùng giữa của bạn như một chiếc corset và cơ bản là các bắp thịt eo của bạn. Có ba cơ chéo: bên ngoài, bên trong và ngang. Ngoài việc hỗ trợ các cơ quan nội tạng của bạn và tham gia vào các hoạt động của vòng xoay sống, các xiên được tham gia rất nhiều vào các uốn cong bên.

Rectus

Cơ bụng trực tràng là cơ nằm ở phía trước bụng của bạn và thường được gọi là abs của bạn. Abs của bạn được tách ra giữa bằng một dải mô liên kết gọi là linea alba của bạn. Điều này có nghĩa là bạn có thể sử dụng một bên abs của bạn tại một thời điểm. Trong khi crunches và các bài tập khác ab truyền thống hơn sử dụng toàn bộ rectus abdominus của bạn, bên uốn cong làm việc một bên tại một thời điểm.

Quadratus lumborum, hay QL là một cơ nhỏ chạy từ đỉnh đầu chậu của bạn ở đầu xương chậu của bạn tới xương sườn dưới và cột sống lưng. Nằm ở cả hai bên cơ thể, khi chúng làm việc cùng nhau, các cơ này giúp giữ cho cột sống thắt lưng của bạn thẳng hàng và ổn định, nhưng bên cạnh uốn cong tuyển dụng một bên một lúc.

Tập thể dục bên đường

Kundalini yoga cung cấp một phiên bản của một đường cong bên sẽ làm việc tất cả các cơ quan trọng yếu; cho bạn chiều dài thông qua thân mình và sự linh hoạt hơn. Đứng với đôi chân của bạn cách nhau hai ba bộ, mang cánh tay của bạn lên cao ngang vai và ra hai bên. Thở ra và nâng cánh tay phải lên đầu khi bạn uốn cong ở thắt lưng của bạn ở bên trái. Hãy để trái tay của bạn trượt xuống chân trái của bạn như xa như nó sẽ đi mà không quá sức kéo các cơ bên phải của bạn. Hít thở và trở về vị trí bắt đầu của bạn và sau đó lặp lại phần uốn cong bên phải. Mang theo, nhẹ nhàng uốn từ bên này sang bên kia, đúng lúc bạn hít phải và thở ra trong một phút.