Các phản ứng phụ của Thiếu Thiếu

Quá mỏng dường như là một điều kiện khôn ngoan, với tỷ lệ thừa cân và béo phì trong xã hội ngày nay. Nhưng với trọng lượng không lành mạnh này có rất nhiều biến chứng tiềm ẩn. Ngoài việc không cảm thấy tốt nhất của bạn, cơ thể của bạn có thể không thể thực hiện tối ưu và thỏa hiệp sức khỏe của bạn. Cho dù bạn có cân nặng do bệnh tật, phẫu thuật, chuyển hóa nhanh về di truyền hay ăn kiêng không cân bằng thì đó là tình huống bạn có thể sửa được với nhiều calo hơn, hoạt động và hướng dẫn của chuyên gia y khoa. Bạn bị coi là nhẹ cân nếu chỉ số khối cơ thể của bạn, một mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng của bạn, nhỏ hơn 18. <

Video trong ngày

Hệ thống miễn dịch bị suy giảm

Quá mỏng có nghĩa là hệ thống miễn dịch của bạn không hoạt động được; bạn dễ bị bệnh hoặc bị nhiễm trùng. Bạn có thể cảm thấy dễ bị cảm lạnh và cúm, và hồi phục từ những bệnh như vậy chậm. Nếu bạn đang hồi phục sau khi bị bệnh hoặc phẫu thuật, quá mỏng làm chậm quá trình chữa bệnh. Một phân tích meta được xuất bản trong một ấn bản năm 2014 của Tạp chí Dịch tễ học và Y tế Cộng đồng xác định rằng những người có chỉ số BMI từ 18.5 trở xuống có nguy cơ tử vong gấp gần hai lần so với người có BMI bình thường.

Hệ thống miễn dịch của bạn cần một dòng chất lượng của vitamin và khoáng chất để hoạt động hiệu quả nhất. Khi thiếu cân, bạn có thể không nhận được đủ hoặc đủ các chất dinh dưỡng này, bao gồm vitamin A, C, D và E, cũng như các chất khoáng sắt, selen và kẽm. Rụng tóc và điểm yếu chung, do khối cơ bớt đi, cũng có thể xảy ra và đóng góp vào sự yếu ớt.

>

Biến chứng của Hormon Từ Đang Giảm cân

Các cô gái thiếu cân, đặc biệt, có thể bị rối loạn hormon. Họ có thể kinh nguyệt bất thường, hoặc không kinh nguyệt chút nào. Giảm cân là một dạng căng thẳng khiến cơ thể bạn thay đổi sản xuất hoóc môn, do đó nó có thể tập trung vào các chức năng cơ thể thiết yếu khác giúp bạn sống động. Với dòng nội tiết bất thường, bạn có nguy cơ cao bị loãng xương.

Tình trạng thừa cân có thể làm phức tạp việc mang thai hoặc gây khó khăn cho việc mang thai. Cơ thể bạn có thể cảm thấy rằng nó không có đủ chất béo cơ thể hoặc không nhận được đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ cuộc sống khác và rằng đây không phải là thời điểm tốt để tái sản xuất. Các nghiên cứu được trình bày tại Hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ năm 2011, hay ASRM, đã xác nhận rằng những phụ nữ có BMI từ 14 đến 18 tuổi chỉ có 34% cơ hội sinh con khỏe mạnh.

Thiếu dinh dưỡng

Kích thước cơ thể quá nhỏ có thể là dấu hiệu cho thấy chế độ ăn uống của bạn không đủ chất dinh dưỡng hoặc bạn mắc một bệnh như Celiac Disease, ngăn không cho bạn hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả.Điều này có thể làm bạn có nguy cơ thiếu máu thiếu sắt hoặc thiếu axit amin. Các thiếu hụt dinh dưỡng làm bạn mất năng lượng tối ưu, vì vậy bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc yếu. Da bạn có thể bị mờ đi, tóc khô, cơ bắp giảm, não của bạn cảm thấy sương mù và khó ngủ.

Sự tự trọng và thiếu cân

Áp suất đồng đẳng và căng thẳng cuộc sống là đủ; bạn không muốn phải đối phó với các ý kiến ​​tiêu cực về sự xuất hiện của bạn. Quá mỏng có thể khiến bạn cảm thấy tự tin và ngăn bạn không làm những điều bạn muốn, chẳng hạn như chơi thể thao nhất định. Không phải ai cũng có cùng kiểu dáng cơ thể, và bạn không thể từ một người chơi bóng rổ trở thành một người láng giềng khỏe mạnh với những thay đổi trong chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục của bạn, nhưng bạn có thể trở nên khỏe mạnh nhất đối với bạn.

Các bước để giải quyết tình trạng thiếu cân

Trước tiên hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn để đảm bảo rằng bạn không có tình trạng cơ bản, chẳng hạn như rối loạn tự miễn dịch hoặc các vấn đề tẩy bẩm sinh đường tiêu hóa, khiến bạn mất cân quá nhiều. Cách duy nhất để đưa lên cân là ăn. Tránh các loại thực phẩm không lành mạnh như bánh kẹo và đồ ăn nhẹ chế biến, vì bạn vẫn dễ mắc các bệnh có thể xảy ra do ăn quá nhiều đường và tinh chế ngũ cốc ngay cả khi thiếu cân.

Thêm 250 đến 500 calo mỗi ngày trong thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo chưa bão hòa. Một quả bơ đậu phộng lớn trên một quả chuối, một số ít các loại hạt giữa trưa và tối, hoặc một quả smoothie được làm bằng trái cây tươi, sữa chua và nước đá có thể làm tăng thêm calo lành mạnh một cách ngon miệng.

Hoạt động thể chất giúp tăng sự thèm ăn của bạn. Đi ra ngoài và đi bộ hoặc đi xe đạp trong 20 đến 30 phút trong hầu hết các ngày. Thêm sự huấn luyện sức đề kháng một vài lần mỗi tuần để giúp xây dựng khối cơ khỏe mạnh. Những biện pháp này có thể giúp bạn đạt được một cân nặng hợp lý và lành mạnh từ 1/2 đến 1 pound mỗi tuần.