Dấu hiệu Bạn đang Mập mỡ

Cho dù bạn đang giảm cân vì lý do sức khoẻ, cảm thấy tự tin hơn ở bãi biển, hoặc thường tăng mức năng lượng của bạn, nhìn thấy kết quả là chìa khóa để giữ động lực để dính vào kế hoạch tập thể dục của bạn. Tuy nhiên, sự thật là, sự mất cân bằng hai con số được thấy trên nhiều chương trình truyền hình thực tế không phản ánh những gì bạn sẽ nhìn thấy trong cuộc sống thực hoặc những gì lành mạnh để giảm cân thực tế. Có một số đo lường bạn có thể làm ở nhà để tìm ra nếu bạn đang đốt chất béo, hoặc bạn có thể tham khảo ý kiến ​​chuyên nghiệp để biết chắc chắn.

Video của Ngày

Bạn đang Mất cân

Con số thấp hơn trên thang đo là dấu hiệu chính bạn đang đốt chất béo. Nguyên tắc chung là mỗi 3, 500 calo bị đốt cháy dẫn đến 1 pound giảm cân, và ít nhất một số trong số đó sẽ đến từ mỡ bị mất. Theo Pamela Peeke, M. D., trong một cuộc phỏng vấn với tạp chí Details, chính xác bao nhiêu cân nặng cho thấy sự mất chất béo phụ thuộc vào thành phần cơ thể hiện tại của bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều - có nghĩa là bạn đang mang quá nhiều chất béo - mỗi cân bạn bị mất sẽ có nghĩa là bạn đã mất gần một cân thực tế của mô mỡ. Nếu bạn nạc, bạn sẽ mất một tỷ lệ nhỏ hơn chất béo cho mỗi pound bị mất. Bất kể, nếu số lượng trên quy mô là đi xuống, bạn đang đốt ít nhất một số chất béo cơ thể.

Thử nghiệm mỗi tuần một lần để theo dõi sự tiến triển của bạn và tìm ra các dấu hiệu thẩm mỹ khác của sự đốt cháy chất béo: sự xuất hiện mỏng hơn và định nghĩa cơ bắp nhiều hơn.

Đo lường mức độ đốt cháy Chắc chắn

Một cách chính xác - mặc dù phần nào không tiện lợi để đảm bảo bạn đang đốt cháy chất béo là để cơ thể bạn kiểm tra thành phần ở một vài điểm trong quá trình vận động. Kết quả của một bài kiểm tra thành phần cơ thể cho bạn biết trọng lượng của bạn đến từ cơ bắp, xương và các mô tế bào khác - và chất béo bao nhiêu. Một vài bài kiểm tra thành phần cơ thể cho phép bạn xem mức độ mỡ cơ thể của bạn thay đổi theo thời gian như thế nào, do đó bạn có thể đo được chính xác lượng chất béo mà bạn đã mất.

Tuy nhiên, việc kiểm tra thành phần cơ thể chính xác phải được thực hiện trong phòng thí nghiệm. Nó đòi hỏi thiết bị bạn sẽ không có ở nhà, chẳng hạn như thiết bị cân nặng dưới nước, máy BodPod hoặc máy DXA, một máy quét hình ảnh cơ thể cho phép bạn thực sự nhìn thấy chất béo được phân phối trong cơ thể.

Bạn cũng có thể đo lường mức độ mỡ cơ thể của bạn bằng cách sử dụng thang đo tại nhà sử dụng tín hiệu điện để ước lượng mức độ mỡ của cơ thể để tìm kiếm sự thay đổi mỡ trong cơ thể qua thời gian. Nhưng đừng nản lòng nếu các con số trong thang đo ở nhà của bạn không cho thấy sự mất mỡ đáng kể; theo đánh giá của Đại học California tại Berkeley, các thang đo này là không chính xác rất cao. Nếu bạn đang mất inch - hoặc trọng lượng và inch - đó là những chỉ số tốt mà bạn đang đốt cháy chất béo.

Làm thế nào để tối đa hóa việc đốt cháy chất béo

Việc đốt cháy chất béo đòi hỏi một lối sống lành mạnh, có nghĩa là một chế độ ăn uống đa dạng, bổ sung cung cấp các carbs, chất đạm và chất béo lành mạnh cùng với một thói quen tập thể dục được thiết kế để giúp bạn giảm cân. Bạn có thể tối đa hóa sự đốt cháy chất béo bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để giữ được càng nhiều cơ càng tốt. Bạn đốt calo đơn giản bằng cách duy trì các mô cơ khỏe mạnh, vì vậy giữ cơ bắp của bạn giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao; giữ cơ của bạn cũng có nghĩa là hầu hết giảm cân bạn nhìn thấy đến từ chất béo.

Bảo toàn cơ bắp bằng cách tập luyện hai hoặc ba lần mỗi tuần, lựa chọn các bài tập làm việc với các nhóm cơ chính: abs, lưng và lõi, phần dưới cơ thể và cánh tay và bao gồm nhiều protein trong chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ dinh dưỡng cho cơ sự phát triển. Mục đích để giảm cân chậm, ổn định với tỷ lệ từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Mặc dù điều này có nghĩa là mất nhiều thời gian để mất chất béo thừa của bạn, nó sẽ ngăn không cho cơ thể bạn rơi vào trạng thái bán khan, nơi mà nó sẽ chống lại việc đốt chất béo.