Trượt tuyết Lời khuyên cho các cơ bắp bong

Snowboarding, một môn trượt tuyết cực kỳ thú vị và nhanh, đòi hỏi rất nhiều từ cơ thể bạn. Bạn phải đồng thời biết làm thế nào để cân bằng và thúc đẩy mình trong khi vẫn giữ cơ thể của bạn ở vị trí để ngăn ngừa thương tích. Bụng cơ có thể là một khiếu nại phổ biến giữa những người trượt tuyết, đặc biệt là những người mới bắt đầu không quen với việc huấn luyện nghiêm ngặt. Các mẹo để nới lỏng cơ bắp của bạn và điều trị các dòng chuột nhỏ có thể giúp bạn cảm thấy tốt khi bạn lau dọn và lao xuống các sườn dốc.

Video trong ngày

Kéo dài

Kéo dài cơ bắp chặt là cách lý tưởng để ngăn ngừa và hồi phục sau khi bị đau khi trượt tuyết. Căng ra trước khi bạn đi xe như là một phần của một ấm lên, và mát mẻ với căng nhẹ nhàng hơn. Các bài tập dễ dàng như uốn cong ở thắt lưng để chạm đất và hướng lên trên bầu trời nới lỏng lưng, cánh tay và chân của bạn. Ngón chân tăng căng và sức mạnh cho bê và mắt cá chân; giữ ghế để hỗ trợ, nâng cao gót chân của bạn và cân bằng trên ngón chân của bạn. Giữ vị trí trong vài giây trước khi thả. Các bài tập kéo dài các chất kích thích hông của bạn cũng có thể ngăn ngừa đau cơ. Đứng với đôi chân của bạn một chiều rộng vai ngoài nhau. Bend một đầu gối trong khi thẳng các chân khác ra bên. Giữ cho hai chân ngón chân thẳng của bạn hướng về phía trước để cảm nhận sự căng của hông và háng.

Những người mới đi trượt tuyết hoặc những tay đua có kinh nghiệm đang trong quá trình học những thủ thuật mới có thể bị đau cơ bắp vì họ làm việc quá sức thường không sử dụng nhiều. Điều này bao gồm giữ cơ thể bạn ở những vị trí mà bạn không quen, chẳng hạn như tư thế âu yếm để chuẩn bị cho một cú nhảy hoặc lấy. Chân và mắt cá của bạn có thể trở nên đau do giữ được tư thế rộng yêu cầu. Cải thiện cân bằng của bạn trước khi bạn rơi xuống tuyết, cũng như bao gồm các bài tập cân bằng trong tập thể dục hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn có thể ngăn ngừa cơ đau. Bắt đầu với các bài tập đơn giản bằng dao động với bàn chân của bạn ở một chiều rộng của vai ngoài. Đứng trên bảng - giữ ghế để hỗ trợ nếu cần thiết - và duy trì sự cân bằng của bạn lên đến ba phút một lần để điều kiện cơ bắp bạn sẽ được sử dụng trong trượt tuyết.

Giảm

Học cách rơi đúng cách có thể giúp những người trượt tuyết gặp phải các cơ đau sau một ngày trên những con đường mòn. Giảm không chính xác có thể gây ra một loạt các thương tích khác nhau, từ cơ bắp đau đến cổ tay gãy xương và căng cổ. Chìa khóa để giảm xuống chính là uốn cong cánh tay và đầu gối của bạn, và giấu đầu bạn, giải thích Frank Gille và Rene Marks, tác giả của "Snowboarding: Make a Perfect Start". Bằng cách uốn cong đầu gối của bạn cho một mùa thu trước, toàn bộ cơ thể của bạn, đặc biệt là cánh tay của bạn có sự sụp đổ thay vì chỉ có cổ tay và bàn tay của bạn.Tương tự như vậy, ngã ngược với cánh tay của bạn ở hai bên và đầu được giấu vào ngực của bạn, bạn có thể tránh căng thẳng cơ cổ và cổ của bạn.

Điều trị

Một trường hợp trẻ sơ sinh bị đau cơ từ trượt tuyết có thể được điều trị tại nhà với các sản phẩm không cần kê toa. Các thuốc chống viêm steroid không steroid, chẳng hạn như acetaminophen và ibuprofen, làm giảm viêm cơ và giảm đau liên quan đến DOMS, hoặc đau bắp cơ khởi phát chậm. DOMS phổ biến ở các vận động viên vừa mới tăng chế độ tập luyện của mình hoặc có lẽ chỉ cần overdo trên dốc ngay bây giờ. Độ cứng cơ và đau nhẹ có thể diễn ra bất cứ nơi nào từ một đến ba ngày sau khi bạn đã trượt tuyết cuối cùng. Gói băng hoặc nhiệt cũng có thể an ủi. Cơ bắp hoặc các chủng không tự cải thiện trong vòng vài ngày hoặc gây ra cơn đau dữ dội có thể cho phép bác sĩ đi khám để xác định xem cần phải điều trị chuyên nghiệp.