ĐAu mắt cá Sau khi trượt tuyết

Trượt tuyết đòi hỏi sự cân bằng và kiểm soát, có thể đánh thuế cơ và khớp của bạn một cách đáng kể. Quan điểm cơ bản cho trượt tuyết rơi xuống là một mắt cá hai chân. Những người trượt tuyết không quen với vị trí này hoặc vượt qua giới hạn của cơ thể có thể gặp phải chấn thương cổ chân sau khi trượt tuyết. Đây là một khiếu nại phổ biến về trượt tuyết apres mà là nhỏ và tạm thời ở hầu hết người trượt tuyết. Những người bị đau mắt cá nghiêm trọng nên liên hệ với bác sĩ.

Video của ngày

Chức năng của mắt cá chân

Các khớp mắt cá có thể nhỏ, nhưng phải chắc chắn để mang trọng lượng cơ thể liên tục khi bạn đứng, đi bộ hoặc làm gần như bất kỳ các loại phong trào khác. Mắt cá chân đóng một vai trò quan trọng trong hành động cân bằng mà bạn phải thực hiện trong khi trượt tuyết. Khớp nhỏ này co giãn, kéo dài và xoay để cho phép bạn di chuyển về phía trước, phía sau và phía trên sườn dốc. Nóng lên với một đoạn đi bộ ngắn, chạy bộ hoặc một tập hợp các jack nhảy giúp làm trật mắt cá chân để nó có thể làm việc của nó mà không có vấn đề khi bạn trượt tuyết. Cân bằng một tấm bảng dao động trong 2-3 phút, vài lần một tuần, cũng có thể cải thiện sự cân bằng của bạn để tránh bị mắt cá chân.

Khung khởi động thích hợp

Sự đau đớn của mắt cá chân có liên quan đến trượt tuyết có thể không đến từ mắt cá yếu và cân bằng kém, nhưng chỉ đơn giản là một chiếc giày không phù hợp. Giày trượt tuyết có nhiệm vụ cho bạn sự hỗ trợ mắt cá chân và cũng cho phép mắt cá của bạn để flex thích hợp. Tìm được sự kết hợp đúng đắn trong một khởi động không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nói chung, thiếu kinh nghiệm trượt tuyết thực hiện tốt hơn với giày da mềm hơn cung cấp cho nhiều hơn; điều này cũng sẽ cho phép bạn di chuyển mắt cá chân của bạn mà không căng thẳng cơ bắp. Những người trượt tuyết thông thái hơn có khuynh hướng cân bằng, điều phối và điều chỉnh cần thiết để mang giày cứng hơn mà không có hậu quả.Tuy nhiên, hãy thử nhiều loại giầy khác nhau, kể cả những chiếc có thể điều chỉnh độ cong, cho đến khi bạn tìm thấy một phong cách thoải mái.

Xử lý các chấn thương

Chấn thương mắt cá thường xảy ra đối với người trượt tuyết, snowboarders và vận động viên tham gia các môn thể thao tuyết khác. Dây chằng và nước mắt gân, căng thẳng và cơ bắp kéo đi với lãnh thổ. Các chấn thương không cải thiện trong một vài ngày với các chất làm giảm băng, nghỉ ngơi và thuốc giảm đau không cần toa như ibuprofen và acetaminophen có thể cần chăm sóc y tế tiên tiến hơn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ khi đau nghiêm trọng hoặc nếu bạn không thể chịu được trọng lượng trên mắt cá chân.