Hướng dẫn Ăn kiêng về Ăn uống South Beach

The South Beach Diet là một kế hoạch ăn uống carbohydrate thấp với các lựa chọn thức ăn linh hoạt cho phép ăn uống trong một số hướng dẫn dễ dàng để làm theo. Thực đơn của nhà hàng thường cung cấp các lựa chọn nặng carbohydrate, đặc biệt là trong suốt khóa học đầu tiên. Các món khai vị như bánh mì và bơ, bánh tortilla và salsa, và các món khác đến với bàn ngay cả khi bạn không yêu cầu họ. Là một người chết đói, bạn có thể kiểm soát thực phẩm trên đĩa của bạn kể từ khi bạn là khách hàng.

Video trong ngày

Mẹo vặt chung

Giữ giỏ bánh ở phía bên kia của bàn, và nếu có ai đó dâng bánh mì, hãy lịch sự từ chối. Nếu không có ai phản đối, hãy yêu cầu máy chủ gỡ bỏ giỏ bánh mì sau khi mọi người được phục vụ. Đặt nướng, rang hoặc nướng thịt, cá hoặc gà và salad. Đối với món tráng miệng, hãy để cho quả mâm xôi hoặc thưởng thức một miếng tráng miệng của một người bạn ăn uống chỉ để thưởng thức. Thưởng thức một ly rượu đỏ nếu bạn đang ở giai đoạn hai hoặc giai đoạn ba của kế hoạch. Các chế độ ăn uống South Beach dạy bạn làm thế nào để loại bỏ ham muốn bánh mì và carbohydrate khác và làm thế nào để thực hiện các lựa chọn đúng từ trình đơn để đáp ứng mục tiêu giảm cân của bạn.

Các nhà hàng Mexico và Tây Nam Á

Các món ăn Mexico hoặc Tây Nam Á cung cấp nhiều lựa chọn carbohydrate thấp. Ceviche, hay hải sản ướp trong nước ép cam quýt, là món ăn khai vị ngon miệng. Enchiladas không phải là một lựa chọn tốt cho các khóa học chính vì chúng là torteneds làm mềm với thịt và nước sốt. Tacos tốt bởi vì bạn chỉ có thể ăn thịt và rau và để lại vỏ bắp tortilla chiên trên đĩa. Các nhà hàng Mexico phục vụ cơm và đậu với hầu hết các món ăn. Yêu cầu máy chủ bỏ qua gạo từ đĩa của bạn. Đậu là tốt. Bánh tortilla chiên với sốt salsa không thích hợp cho chế độ ăn kiêng này, nhưng bạn có thể thưởng thức một món ăn phụ của guacamole mà không cần chip. Bất kỳ salad cũng tốt, quá. Một lựa chọn hợp lý là fajitas (không có bánh tortillas) vì chúng là thịt nướng và rau.

Thực phẩm Trung Quốc rất phù hợp với Chế độ ăn uống South Beach nếu bạn bỏ qua cơm, mì, bánh quy phương đông, dim sum và trứng cuộn. Các món ăn chiên thường có nước sốt làm từ bột bắp hoặc bột mì, vì vậy hãy hỏi nhà hàng một món xào đơn giản mà không có sốt. Nếu không thể, một món chiên xào vẫn ngon hơn bất cứ thứ gì chiên bởi vì lượng đường trong sốt có lẽ sẽ không đủ để tăng lượng insulin. Tránh các món chiên rán vì những lý do rõ ràng như bột bánh dày, ngọt. Đối với món súp, hãy dùng nước súp trong mà không có khoai tây hoặc bánh bao, và thử súp trứng thay vì canh chua ngọt. Đọc cẩn thận thực đơn và tránh bất cứ thứ gì với đậu, thịt nướng hoặc thịt lợn nấu chín hoặc thịt gà, trong đó có một giọt súp xi rô dày và đổ lên thịt.Đừng ăn bánh quy may mắn - chỉ cần đọc nó, cười với bạn bè của bạn, và đưa cookie cho người khác.

Nhà hàng Ý

Bắt đầu với một salad tươi xanh kết hợp với salad yêu thích carbohydrate thấp yêu thích của bạn. Tránh những món ăn bằng mì ống với carbohydrate cao và các món ăn như bánh parmesan. Thay vào đó, hãy đặt đĩa antipasto, mà thường đi kèm với một loạt các loại thịt đông lạnh của Ý, pho mát tươi, các loại thảo mộc và rau ướp. Một lựa chọn tốt khác là một món ăn hải sản, chẳng hạn như calamari (không chiên) hoặc hấp trai. Thay thế các loại rau cho mì ống và để thịt bò nướng hoặc thịt gà rang cho món chính. Nếu bạn đặt pizza, lấy nó với tất cả các toppings mà bạn yêu thích, và ăn toppings, nhưng không phải vỏ. Tránh bánh mì và bánh mì.

Nhà hàng Mỹ

Không ăn bánh, bánh cuốn hoặc bánh quy rán được cung cấp tại bàn của bạn. Bắt đầu với một món khai vị như cocktail tôm hoặc ngao hấp. Đặt một salad lớn với đồ ăn yêu thích của bạn và đặt hàng thịt bò, thịt cừu, thịt lợn thịt heo, gà vịt hoặc thủy sản entree. Hãy chắc chắn rằng các khóa học chính không bị va đập và chiên; ra lệnh cho nó nướng thay thế. Đừng đặt hàng một khoai tây nướng nướng với bữa ăn của bạn và tránh mì ống, gạo hoặc rau quả tinh bột. Đừng đặt món tráng miệng, rượu vang hoặc rượu ngọt.

Nhà hàng Thức ăn nhanh

Tránh bánh hamburger, thịt gà và thịt gà chiên xào, philê cá, khoai tây chiên và khoai tây chiên. Hãy bắt đầu với salad và đồ ăn yêu thích của bạn, nhưng hãy để hamburger theo cách bạn thích - thịt đơn hoặc thịt kép - với phô mai, thịt xông khói hoặc guacamole, và các chất dán hamburger truyền thống như cà chua, rau diếp, hành tây hoặc dưa chua. Đối với gia vị, không có sốt cà chua với bánh hamburger vì nó có đường. Mù tạt và mayonnaise là sự lựa chọn tốt hơn. Thay vì bánh mì, hãy hỏi rau diếp và đặt bánh hamburger của bạn lên trên nó - bạn sẽ không bỏ lỡ bánh nếu bạn cố gắng lừa này.