ĐóI Ăn kiêng

Để giảm cân chúng tôi khuyến khích ăn ít hơn. Tuy nhiên, những gì xảy ra khi điều này được đưa đến cùng cực? "Sự đói kém", hoặc những hạn chế thực phẩm nghiêm trọng với hàm lượng calo rất thấp, thực sự cản trở việc giảm cân. Mặc dù có vẻ mâu thuẫn, đói khát cơ thể của thực phẩm có thể làm cho mục tiêu trọng lượng khó đạt được.

Video trong ngày

Ít ít hơn

Không đủ ăn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, làm cho cân nặng trở nên khó hơn. Cơ thể có thể phát hiện khi có sự thay đổi về lượng calorie và phản ứng tương ứng. Với những hạn chế thực phẩm nghiêm trọng, cơ thể bắt đầu bảo tồn nhiên liệu, chất béo tích trữ. Kết quả là bạn đốt ít calo hơn và ngừng giảm cân. Sau đó, cho dù bạn đang tập thể dục, làm việc hay ngủ, bạn sẽ đốt ít calo hơn cả ngày. Trong khi "chế độ ăn kiêng" có nghĩa là thiếu thốn và đói, giữ ăn thực sự dẫn đến giảm cân và bảo trì cân nặng nhiều hơn.

Sự đáp ứng trao đổi chất này đối với nạn đói thể hiện một cơ chế bảo vệ sự sống còn. Khi bạn không ăn, cơ thể nghĩ rằng bạn có thể sẽ rơi vào thời kỳ đói kém. Ai biết được khi thức ăn tiếp theo có thể xuất hiện, vì vậy cơ thể sẽ tiết kiệm calo lưu lại để sử dụng sau này. Sự bảo vệ tiến hóa này của tổ tiên chúng ta làm cho mô hình ăn uống "không có gì cả" hoặc không có gì là không có hiệu quả để giảm cân. Mặc dù sự đói khát kéo dài trong một thời gian dài cuối cùng sẽ dẫn đến việc giảm cân, đây không phải là một kế hoạch giảm cân thực tế hoặc thực tế. Giảm cân do đói có thể gây ra thiệt hại lâu dài cho cơ thể và sự trao đổi chất.

Bên cạnh việc giảm sự trao đổi chất, chế độ ăn kiêng cũng làm giảm serotonin. Chất dẫn truyền thần kinh này tạo ra cảm giác bình tĩnh, thanh thản và hài lòng. Khi mức serotonin quá thấp, người ta cảm thấy bị kích động và chán nản. Khi cố gắng thay đổi thói quen, trạng thái kích động này có thể làm cho nó khó khăn hơn để thành công và duy trì động lực. Điều này làm cho người ăn kiêng nhiều khả năng nếm trải các bữa ăn bổ sung và giảm cân "ăn uống lành mạnh để tìm kiếm niềm vui và sự an ủi. Ăn kiêng, đặc biệt là carbohydrate, hỗ trợ mức độ serotonin ổn định hơn và sức mạnh cảm xúc để theo kịp.

Để giảm cân Bạn phải ăn

Ăn để giảm cân? Đó là một sự thay đổi trong nhận thức mà phải đi với giảm cân thành công lâu dài. Tiến sĩ Laura Pawlak đã đánh giá khoa học về giảm cân và kết luận: "Một nghiên cứu thực sự và đang phát triển cho thấy rằng cách tiếp cận hiệu quả nhất để giảm cân dần dần và vĩnh viễn là một kế hoạch ăn uống với rất nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu, hoa quả và một lượng vừa phải các chất béo tốt. " Trong cuốn sách "Stop Gaining Weight", Pawlak đề nghị ăn uống 5-6 lần mỗi ngày với rất nhiều thực phẩm từ thực vật và có hàm lượng protein cao.Giữ hydrat với rất nhiều nước, và ăn chậm để cơ thể bạn nhận ra nó đầy đủ trước khi bạn đã đi overboard với helpings thêm.

Tất cả cân nặng

Đối với người béo phì trung bình, những giai đoạn thiếu ăn dẫn đến chu kỳ ăn kiêng "yoyo" và trọng lượng trung bình cao hơn theo năm. "Nếu tập thể dục được kết hợp với chất béo thấp, kế hoạch ăn chay, nói chung lượng calo bị đốt cháy hơn là bổ sung ", Pawlak nói. Giữ cân bằng lành mạnh để ăn ít calo hơn bình thường kết hợp với tập thể dục thường xuyên để xem kết quả. Nếu bạn cảm thấy đói, ăn một ít chất xơ, thực phẩm có hàm lượng calo thấp có thể giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn chạy khỏe mạnh. Không bao giờ giảm xuống dưới 1 000 calo mỗi ngày. Tập thể dục sẽ làm tăng sự trao đổi chất đốt của bạn, giúp bạn đốt những cân thừa. Nhưng sự đói khát không bao giờ là chìa khóa để thay đổi trọng lượng thành công trong dài hạn.