Thống kê về bơi lội trên các hình thức tập thể dục khác

Bơi lội là một trong nhiều loại bài tập aerobic đa dạng, tất cả đều có lợi thế và bất lợi riêng của họ. Chẳng hạn, người chạy bộ và người đi xe đạp đạt được những ảnh hưởng khác nhau trên cơ thể của họ so với người bơi lội và lựa chọn giữa các loại tập thể dục thường là vấn đề loại hoạt động nào bạn thích nhất. Nếu bạn cần bằng chứng để ủng hộ quyết định của mình, đã có nhiều nghiên cứu so sánh các môn thể thao này về lượng calo bị đốt cháy, độ bền đạt được, tính an toàn và các yếu tố khác.

Năng lượng đốt cháy

Có bao nhiêu calo bạn đốt trong bất kỳ tập thể dục nào phụ thuộc vào một số điều bao gồm trọng lượng cơ thể, cường độ tập luyện và môi trường. Nếu bạn bơi vọt với tốc độ dễ dàng với đột qu fre tự do trong một giờ, có thể bạn sẽ bị cháy giữa 413 và 651 kilocalories hoặc 590 và 931 nếu bạn bơi nhanh. So sánh với tốc độ 9 phút / dặm, đốt trong khoảng 649 đến 1024 kilocalories trong cùng một thời gian, hoặc đạp xe với tốc độ vừa phải từ 12 đến 13. 9 mph, sẽ cháy giữa 472 và 745 kilocalories.

Độ bền xây dựng

->

Chạy đốt cháy nhiều calo và có thể tốt cho việc huấn luyện chéo. Một trong những tiêu chuẩn đo lường độ bền của thể thao là VO2Max, tức là lượng oxy tối đa mà vận động viên có thể sử dụng trong quá trình tập thể dục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơi lội thường xuyên cải thiện thể thao VO2Max và nó làm giảm nhịp tim tối đa trong khi bơi lội. Nhưng các nghiên cứu cũng cho thấy sự gia tăng độ bền bơi này không làm tăng độ bền đáng kể trong các bài tập khác như chạy và đi xe đạp. Tất cả ba môn thể thao đều có hiệu quả trong việc nâng cao độ bền và vận động dường như là bài tập thành công nhất cho hoạt động đào tạo chéo, nhưng không có bài tập chéo bao giờ vượt quá lợi ích của việc đào tạo cụ thể.

Xét mục tiêu

->

Đi xe đạp có thể là một khoảng giữa giữa chạy và bơi.Làm thế nào bơi biện pháp chống lại các hình thức tập thể dục khác tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân. Ví dụ, bởi vì bơi là một bài tập thể dục toàn thân tốt hơn là chạy và đạp xe, bơi đã được chứng minh là đạt được mức VO2Max cao hơn trong các thử nghiệm liên quan đến sức mạnh trên cơ thể. Vì vậy, nếu mục tiêu hiếu khí của bạn là cải thiện phần trên cơ thể và tránh chấn thương, thì bơi lội có thể tốt hơn. Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy càng nhiều calo càng tốt và đào tạo chéo, chạy thắng và đi xe đạp có thể là một mặt bằng tốt. Làm cả ba, giống như một triathlete, có thể mang lại kết quả xuất sắc là tốt.