Thép-Cắt Bột yến mạch Bữa ăn sáng Bake Recipe

1. PREP
2. 15 m

• COOK
• 1 h
• TỔNG THỂ
• 1h 15m

IFoodReal làm bằng bột yến mạch giàu chất đạm này. com là một bữa ăn trưa tuyệt vời - nó thậm chí còn chứa trứng! Nhưng bạn cũng có thể chuẩn bị vào tối chủ nhật và ăn sáng mỗi ngày. Đơn giản chỉ cần lát một mảnh trước khi đi ra cửa. Thêm quinoa vào yến mạch cho nó nhiều oomph protein hơn, kết hợp với việc bổ sung bột protein. Đứng đầu với một số sữa chua Hy Lạp không béo và nhiều trái cây tươi hơn cho bữa ăn sáng với một tiếng ồn.

THÀNH PHẦN

DỤNG 9

• ½ chén khô quinoa
• 1/2 chén Thép cắt Oats
• 3 vừa chuối!
• 1 1/2 chén tươi: Quả việt quất, nguyên,
• 1 1/2 chén Cắt măng tươi
• 1/4 chén Dưa hấu không nở
• 2 chén Sữa
• 1 muỗng Protein Powder
• 1 1/2 muỗng canh Maple Syrup
• 1 muỗng cà phê Chiết xuất Vanilla Pure, không thêm đường
• 1 muỗng canh Quế, Ground
• 1 dash Muối
• 2 pinch Nấu đun, Không dính

HƯỚNG DIRN

1 Rửa quinoa và yến mạch bằng nước lạnh cho đến khi nước sạch, khoảng 3 lần. Lọc sạch và đặt sang một bên. 2 Chuối lát (thực sự chín chắn làm việc tốt nhất) và rửa và ráo các loại quả. Để qua một bên. 3 Quả dừa nạo trong một cái chảo nhỏ ở vừa thấp hoặc trong lò ở 375 độ F cho đến khi vàng nâu. 4 Hãy cẩn thận không đốt. Để qua một bên. 5 Trong một cái tô trộn vừa, đánh trứng (hoặc bất kỳ loại sữa nào không dùng sữa), trứng hoặc lòng trắng trứng, bột protein và xi rô phong (bỏ bột protein ngọt), vani, quế và muối. Để qua một bên. 6 Lò nung nóng trước 375 độ F và xịt đĩa 8x8 vuông bằng nướng xay. 7 Đặt một nửa chuối, quả việt quất và quả mâm xôi vào trong một lớp thậm chí còn đáy. Sử dụng muỗng hoặc thìa, rải đều quinoa và cắt yến mạch trên đầu. 8 Đứng đầu với quả chuối và quả chuối còn lại. Từ từ đổ hỗn hợp chất lỏng vào góc của đĩa nướng mà không làm phiền các thiết lập. (Nếu bạn đổ chất lỏng đột ngột vào giữa đĩa, trái cây sẽ không được phân bố đều). 9 Rắc dừa dừa nướng, nếu dùng, và nướng trong 60 phút. 10 Hủy bỏ khỏi lò và để nguội trong 45-60 phút để cho phép nướng đặt. 11 Cắt thành 9 lát và phục vụ nóng, nóng hoặc lạnh với một lát sữa chua Hy Lạp không có chất béo nếu muốn. Kho lạnh được bảo quản trong vòng 5-6 ngày.

THÔNG TIN DINH DƯ 9g

% DV *

Tổng lượng chất béo 9g

13%> <

Chất béo bão hòa 6g

Cholesterol 0mg
0%	Natri 49mg
2%
Carbohydrate 36g	17%
Chất xơ Ăn kiêng 4g	Đường 10g
Protein 10g	6%
* Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết chất dinh dưỡng trong thức ăn đóng góp bao nhiêu cho một chế độ ăn uống hàng ngày.2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung.
BẠN C ALNG CÓ THỂ
	RECIPES
10 bữa sáng có lượng carb thấp sẽ làm bạn tăng lên

RECIPES

Làm thế nào để tạo hình bơ mà Instagram bị mê hoặc

RECIPES

Bánh nướng chua ngọt QUÀ TESNG

Bánh chuối chuối có công thức

RECIPES

16 món ăn nhẹ có thể ăn vào ban đêm >