Cà chua Thổ Nhĩ Kỳ, Cơm Đậu Đỏ và Công thức Oats
Mục lục:
- 8 oz 93% Gạo Lean Thổ Nhĩ Kỳ
- 1 Chiếc Chuông Xanh Xanh
- Phục vụ: 2 chén
- 55g Carbs
- % DV *
- RECIPES
- 4-Thành Phần Bánh chuối Chuối
- Không-Cook Sôcôla Đậu Đen Dark Chocolate
- 16 Snack Đó là OK để Ăn vào ban đêm
- PREP
- 12 m
- COOK
- 16 m> 28 m < thú vị hơn và dễ thực hiện hơn. Công thức và hình ảnh của Jackie Newgent, RDN.
- THÀNH PHẦN
- DỤNG 3
1 muỗng canh dầu ôliu
8 oz 93% Gạo Lean Thổ Nhĩ Kỳ
1 Chiếc Chuông Xanh Xanh
- 1 củ hành đỏ trung bình
- 1 muỗng canh Cajun Seasoning > 3/4 muỗng canh muối biển
- 1 1/4 cốc Nước Sốt Sữa thấp
- 1 3/4 cốc Cà chua thái hạt lựu, ớt xanh>
- 1 cốc Củ ướp Cứng Cũ
- 15 oz Đậu Đen Đen Đen - Không Muối thêm (đóng hộp)
- HƯỚNG DIRN
- 1 Làm nóng dầu trong chảo nonsteak (không có chất PFOA) ở nhiệt độ trung bình cao. Thêm gà tây, ớt chuông, hành tây, gia vị Cajun, và 1/4 muỗng cà-phê muối và sauté cho đến khi gà tây bị sụp đổ và được làm tốt, khoảng 5 phút. Để qua một bên. 2 Cho nước dùng, cà chua thái hạt lựu (kể cả chất lỏng), và 1/2 muỗng canh muối vào đun sôi trong một cái chảo lớn. Giảm nhiệt cho vừa, thêm các yến mạch, đậu, và gà tây hỗn hợp, và khuấy cho đến khi yến mạch được nấu chín đầy đủ, khoảng 5 phút. 3 Chuyển sang bát và phục vụ
- THÔNG TIN DINH DƯ
Phục vụ: 2 chén
13g Chất béo55g Carbs
30g Protein% DV *
- Tổng chất béo 13g
- 19%
- Chất béo bão hòa 3g
| Cholesterol 0mg | |
| 0% | Natri 1897mg |
| 79% | |
| Carbohydrate 55g | 27% |
| Chất xơ 13g | Đường 8g |
| Protein 30g | 19% |
| * Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn góp phần vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung. | |
| BẠN C ALNG CÓ THỂ | |
| RECIPES |
