Công thức Chiên Gạo Đẹp Chia

Mục lục:

3/4 cốc Nước Nấm> 9 ly> 3 muỗng canh CHIA SEED

7 oz Hạt đậu hủ hữu cơ, Extra Firm
1 1/2 tbsp Sesame Oil
1 ớt chuông
1 miếng Xanh Lớn Xanh
3 con sò hến
3 chén gạo nâu nấu chín
2 muỗng canh Ginger Root < 1/4 muỗng cà-phê muối biển
2 muỗng canh Basil, tươi
2 quả cam trung bình cam, California Navel
4 oz Baby Arugula, Fresh
HƯỚNG DIRN
1 Khuấy nước canh nấm (hoặc rau canh), chia hạt, nước tương, và dấm cùng với nhau trong một bát nhỏ; đặt sang một bên để cho phép chia hạt giống để "gel" trong khi chuẩn bị các nguyên liệu công thức. 2 Squeeze đậu hũ của chất lỏng dư thừa và dice tinh tế. Đun nóng 1 muỗng canh dầu mè trong một cái chảo nấu chín hoặc chảo sắt có lượng lớn trên vừa cao. Thêm đậu phụ, ớt chuông, và hành lá và xào cho đến khi chín, khoảng 2 phút. 3 Thêm gạo ướp lạnh, gừng, muối, còn lại 1 muỗng canh dầu vừng và xào cho đến khi cơm bắt đầu có màu sắc và nâu, khoảng 7 phút. Thêm Chia hỗn hợp và khuấy cho đến khi kết hợp tốt, khoảng 1 phút. Khuấy trong húng quế. Rắc thêm nước tương hoặc muối vào vị và bổ sung thêm lá húng tươi nếu muốn. 4 Lột và lát hoặc phân chia cam; (hoặc rau trộn salad khác), kể cả nước ép dư thừa tích luỹ từ việc cắt cam. Phục vụ như một salad phụ.
THÔNG TIN DINH DƯ
357 câu lạc bộ mỗi bữa ăn

Phục vụ: 1 1/3 cốc

44g Carbs

% DV *

Sodium 819mg
34%	Carbohydrate 44g
21%
Sợi thực phẩm 6g
Protein 16g	10%
* Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn góp phần vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung.
BẠN C ALNG CÓ THỂ

RECIPES	16 bữa ăn nhẹ có thể ăn vào ban đêm
RECIPES

10 bữa sáng có lượng carb thấp sẽ làm bạn lên

Bánh nướng chua ngọt

RECIPES