Căng thẳng trên bê Trong khi trượt tuyết

Rất nhiều sức mạnh của bạn trong trượt tuyết đến từ chân của bạn, và cưỡi cả ngày với đôi chân của bạn trong một squat vị trí có thể đặt rất nhiều căng thẳng trên cơ bắp của bạn. Một vài điều chỉnh để ràng buộc của bạn có thể giảm căng thẳng này, nhưng cũng rất quan trọng để có biện pháp phòng ngừa phù hợp để bảo vệ cơ bắp của bạn khỏi thương tích.

Video trong ngày

Kéo dài bê của bạn Trước khi Trượt tuyết

Một đợt cạy bê đơn giản có thể nới lỏng chân của bạn trước khi trượt tuyết và giúp ngăn ngừa thương tích cơ bắp. Đứng một vài feet từ một bức tường và đặt tay lên tường khoảng chiều rộng vai. Di chuyển chân trái của bạn về phía trước và uốn cong nó ở đầu gối, giữ chân phải của bạn trở lại với gót chân phải của bạn trên mặt đất. Đừng uốn cong ở thắt lưng, và giữ hông của bạn và trở lại thẳng. Giữ đoạn này trong 30 giây, sau đó làm căng cùng với chân phải của bạn về phía trước. Lặp lại đoạn này cho cả hai chân một vài lần trước khi cưỡi.

Binding Angle

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng về bê khi cưỡi, vấn đề có thể là góc của dây buộc của bạn. Phần quan trọng nhất trong việc thiết lập góc đóng của bạn là lựa chọn một trong những điểm không làm cho đầu gối và bê của bạn bị căng thẳng. Một góc kết nối phổ biến mà có thể đặt căng thẳng tối thiểu trên bê của bạn là 15 độ về phía trước ràng buộc và 0 độ về phía sau ràng buộc. Đây là một góc tốt để bắt đầu, sau đó điều chỉnh các ràng buộc theo cả hai hướng. Các góc ràng buộc thoải mái khác nhau đối với mọi người, do đó hãy lựa chọn một cảm giác tốt nhất cho bạn và đừng ngại điều chỉnh nó.

Góc nghiêng của bạn gắn bó, còn được gọi là lean chuyển tiếp, sẽ ảnh hưởng đến tư thế của cơ thể và sự căng thẳng trên cơ bắp chân, đặc biệt là bắp chân của bạn. Đây là một lĩnh vực khác mà bạn muốn thử nghiệm để có được sự thoải mái. Càng tiến về phía trước, nghiêng vùng cao của bạn về phía trước, sẽ làm cho đầu gối của bạn uốn cong xa hơn, tạo cho bạn một lập trường thấp hơn, ồn ào hơn. Lập trường này là tuyệt vời cho cân bằng và đòn bẩy, nhưng nếu bạn không quen với nó, nó có thể đặt một tấn căng thẳng trên bê của bạn. Nếu bạn muốn tăng nạc về phía trước, hãy tăng góc độ theo thời gian để giảm bớt bê của bạn thành áp lực liên tục của lập trường mới của bạn.

Củng cố bê của bạn

Tương tự như việc kéo dài, tập thể dục bê giữa các bài trượt tuyết thực sự có thể làm giảm căng thẳng bạn cảm thấy trên bê của bạn trong khi ở ngoài đó và cũng sẽ ngăn ngừa thương tích. Nuôi con cái là một bài tập đơn giản mà bạn có thể làm trong nhà nhiều lần trong ngày. Cúc con tăng là có lợi vì chúng không chỉ tăng cường cho bê của bạn, mà còn tăng cường đôi chân và mắt cá chân của bạn. Đứng vững trên đôi chân của bạn và đẩy lên ngón chân của bạn, hoặc là trên một chân tại một thời điểm hoặc trên cả hai. Làm điều này từ 20 đến 30 lần và lặp lại.Bạn có thể thực hiện cùng một bài tập này trong khi giữ tạ cho sức mạnh thêm.