Chất điện không đường miễn phí dành cho người đi xe đạp

Cho dù bạn là một đối thủ ưu tú hay một người đi xe đạp giải trí, bạn cần dinh dưỡng tốt để hỗ trợ tập luyện hoặc đua xe của bạn. Các chất điện giải không chứa đường hoặc calo, nhưng đồ uống điện giải thường là nguồn đường. Các sản phẩm điện phân không đường có thể là lựa chọn tốt để tránh tăng cân khi bạn duy trì khả năng tập thể dục và tập trung.

Video trong ngày

Sodium và Potassium

Chất điện phân là khoáng chất cần thiết để điều hòa cân bằng nước trong cơ thể. Sodium và Kali là các chất điện giải chính cần được quan tâm nếu bạn là một người đi xe đạp bởi vì bạn có thể mất chúng do đổ mồ hôi nhiều. Theo một nghiên cứu của Viện Y học cho biết, lượng ăn uống thích hợp cho hầu hết các cá thể khỏe mạnh là 1, 500 miligam sodium và 4, 700 miligam kali mỗi ngày. Bạn có thể đáp ứng những nhu cầu này với một chế độ ăn uống bình thường, nhưng một đồ uống có chất điện giải có thể có lợi trong thời gian tập thể dục căng thẳng.

Tiêu chí

Nước uống điện giải phóng không đường sẽ cung cấp 50 đến 179 miligam sodium mỗi 8 ounces, theo Đại học Iowa State. Nó cũng nên có từ 30 đến 50 miligam kali. Mặc dù caffeine có thể làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vì nó là một chất kích thích, thì an toàn nhất là chọn một loại nước giải khát mà không cần caffein vì nó có thể gây ra một cơn đau dạ dày trong khi bạn đang đạp xe. Nước giải khát có ga cũng có thể dẫn đến đau bụng. Nếu nước giải khát có chứa chất thay thế đường làm chất làm ngọt, đảm bảo rằng chúng là chất làm ngọt mà bạn cảm thấy thoải mái khi tiêu dùng. Ví dụ, stevia có thể không an toàn cho phụ nữ mang thai.

Những cân nhắc

Nếu bạn định chu kỳ ít hơn 60 phút, có lẽ bạn không cần phải bổ sung điện giải, theo Đại học Iowa State. Thay vào đó, sự ưu tiên của bạn nên được thay thế chất lỏng bằng nước. Các món ăn nhẹ mặn trong ngày có thể bổ sung lượng muối ăn vào của bạn để bạn không bị cạn kiệt trong khi luyện tập. Tương tự, bạn có thể duy trì cửa hàng kali của bạn bằng cách tiêu thụ thực phẩm kali cao như trái cây, rau, đậu và các sản phẩm từ sữa. Mặt khác, nếu bạn định chu kỳ hơn 60 phút, bạn có thể muốn xem xét một đồ uống điện giải với đường để cung cấp năng lượng.