Bơi cho những người mẫu ballet

Hầu hết các ballerinas chuyên nghiệp tham gia vào một số loại chương trình tập luyện để bổ sung cho việc tập nhảy của họ. Sự lựa chọn của bạn của tập luyện đòi hỏi phải xem xét cẩn thận, bởi vì nó phải bổ sung, không xung đột với, kỹ thuật nhảy của bạn. Các bài tập bơi lủng cẳng lưng, chân, trên cơ thể và cốt lõi của bạn một cách an toàn và tương thích với ballet.

Video trong ngày

Natalie Portman & acute; s Workout

Hiệu năng ballet đòi hỏi độ bền hiếu khí, nhưng các lớp nhảy không phải lúc nào cũng cung cấp loại hình đào tạo này. Khi một vũ công học một bài múa, cô ấy phải dừng lại, quan sát các cuộc trình diễn của người hướng dẫn, sau đó tiếp tục. Đây là loại đào tạo bắt đầu và bắt đầu không chuẩn bị cho bạn sự khắt khe aerobic của một hiệu suất balletic. Bạn cần tập thể dục aerobic để tăng cường sức chịu đựng của bạn, và để giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể thấp cần thiết. Bơi cung cấp các bài tập aerobic có tác động thấp đến vũ đạo, phù hợp với điệu nhảy. Việc phối hợp các mẫu thở và chuyển động mà bạn sử dụng trong bể bơi giúp bạn xây dựng sức chịu đựng cho sân khấu.

Bất cứ tổn thương nào đối với chân, đầu gối hoặc mắt cá chân của bạn có thể phá huỷ sự nghiệp của bạn như một vũ công ballet. Eliza Gaynor Minden, tác giả của một cuốn sách về nghệ thuật balletic và kỹ thuật năm 2005 giải thích, tập thể dục aerobic có tác động mạnh mẽ đặt ra quá nhiều rủi ro cho vũ công chuyên nghiệp, nhưng bơi lội tạo ra sức chịu đựng mà không bị căng thẳng. Các cơn đột qu that tự động thu hút tất cả các nhóm cơ của cơ thể, chẳng hạn như bướm và bò, cung cấp tập luyện hiếu khí mạnh nhất. Thắt lưng buồm, được sử dụng trong nước sâu, cho phép bạn thực hành một loạt các bước nhảy mà không có bàn chân của bạn chạm vào đáy bể.

Phát triển sản phẩm

Sản phẩm của người săn hàng rào, hoặc vòng xoay hông bên ngoài, là điều cần thiết cho thành công chuyên nghiệp của cô. Một số nét bơi cơ bản nhất cung cấp một môi trường tối ưu cho việc phát triển số lượng của bạn. Kéo ngược cơ bản và đột qu side bên cạnh liên quan đến việc mở hông của bạn và uốn chúng vào vị trí "con ếch", làm thẳng chân của bạn sao cho chúng tạo thành V, sau đó co bóp bắp đùi bên trong của bạn để kéo chân của bạn lại với nhau.Để tăng cường tập luyện ballet barre của bạn, hãy tận dụng sức đề kháng của nước và luyện tập các bài tập vây đứng ở cạnh hồ bơi.