Dùng Vitamin D & Canxi Sau khi Tập thể dục

Các nhà dinh dưỡng học từ lâu đã biết rằng vitamin D và canxi làm việc cùng nhau để xây dựng và sửa chữa xương chắc khỏe. Cả hai chất dinh dưỡng đều ảnh hưởng đến cơ và sự di chuyển của chúng, và thụ thể vitamin D gần đây đã được phát hiện trong mô cơ. Do vai trò của chúng trong việc hỗ trợ sức khoẻ của xương và cơ, canxi và vitamin D có thể giúp cải thiện hoạt động thể thao.

Video trong ngày

Calci có lẽ được biết đến nhiều nhất vì vai trò của nó trong việc xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh, nhưng cũng đóng góp vào hệ thống thần kinh, chức năng cơ bắp, lưu thông và phóng thích kích thích tố trong cơ thể. Vitamin D hỗ trợ sự hấp thu canxi trong hệ tiêu hóa, và điều chỉnh lượng canxi và các khoáng chất khác trong cơ thể. Sự thiếu hụt canxi hoặc vitamin D có thể dẫn đến tỉ lệ gãy xương chày căng hơn ở vận động viên. Ngoài ra, một bài tổng quan năm 2010 được công bố trong "Tạp chí Y học và Khoa học Thể thao của Scandinavian" đã ghi nhận rằng vitamin D đóng vai trò trong cơ cấu và chức năng cơ và thiếu vitamin D có thể làm giảm hoạt động của cơ.

Những cân nhắc

Cả canxi và vitamin D đều có thể gây ra các phản ứng phụ nếu dùng quá mức. Độc tính Vitamin D có thể gây ra một loạt các triệu chứng không đặc hiệu, như rối loạn nhịp tim và giảm cân. Vì vai trò của nó trong việc hấp thu canxi, vitamin D cũng có thể làm tăng lượng canxi trong máu. Quá nhiều canxi có thể gây táo bón, có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt và kẽm của cơ thể và có thể gây ra sỏi thận. Vitamin D hoặc calcium bổ sung cũng có thể tương tác với một số loại thuốc. Nói với bác sĩ của bạn nếu bạn đang dùng bất kỳ chế độ ăn uống bổ sung để tránh tương tác tiêu cực.