Tamari, Bok Choy, lúa miến và Bánh quy Omlet Ăn sáng Công thức Superfood Bowl
Mục lục:
- THÀNH PHẦN
- Phục vụ 4
- 1 trong một cái chảo lớn, thêm nước dùng và 1/2 muỗng cà phê muối và đun sôi lên cao. Thêm lúa miến (hoặc farro hoặc gạo nâu) và trở lại đun sôi. Che nắp, giảm nhiệt xuống, và đun sôi trong 40 phút. 2 Khuấy bằng măng tây và xạ hương và tiếp tục đun sôi, đậy nắp, cho đến khi lúa miến được nấu chín, khoảng 20 phút nữa. Đầu với bok choy và 1/8 muỗng cà phê muối; che. Hủy bỏ từ nhiệt và để cho đứng đậy trong khoảng 10 phút để cho bok choy héo. 3 Trong khi đó, trong một ly đo chất lỏng, cùng nhau tamari và dầu mè. Để qua một bên. 4 Trong khi bok choy đang héo, dầu bơ nóng (hoặc dầu bưởi) trong một chiếc patê gậy chịu độ trung bình cao. Thêm ớt chuông và sauté cho đến khi chín chín và nhẹ nhàng, khoảng 7 phút; chuyển sang bát. 5 Giảm nhiệt đến vừa thấp. Trứng trứng với 1/8 muỗng cà-phê muối và đổ vào chảo nóng. Nấu trứng omlet phong cách cho đến khi nhẹ nâu trên đáy và vẫn còn ẩm trên đầu, khoảng 1 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và cuộn omelet với sự giúp đỡ của một thìa; cắt một nửa. 6 Sắp xếp giữa hai bát bột bok choy, hỗn hợp măng tây, lúa miến, ớt chuông, và omlet cuốn. 7 Mưa rả với món Tamari vinaigrette, rắc hạt vừng và phục vụ.
- 280 nhịp mỗi lần ăn
- 11g Chất béo
- RECIPES
- 4-Thành Phần Bánh Chuối
- 10 Bữa Ăn Cải Tiến Up
- Làm thế nào để làm cho nghệ thuật bơ mà Instagram bị ám ảnh với
- 16 Snacks Đó là OK để Ăn vào ban đêm
- PREP
- 20 m
- COOK
- 1h 05m
- TỔNG THỂ
- 1h 25m
Nghĩ đến cái bát giàu này như một "cơm chiên rán" với veggies. Thành phần tò mò nhất ở đây là cây lúa miến (lúa gạo của chúng ta): một loại ngũ cốc không chứa gluten, nhạt, nhão. Nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng của thực vật, bao gồm anthocyanins, axit phenolic và phytosterols, và nó giúp cho sự trao đổi chất của bạn tăng cường!
THÀNH PHẦN
Phục vụ 4
- 3 chén Rau quả, Low Natri hữu cơ
- 3/4 muỗng canh Muối biển
- 3/4 chén lúa miến
- 12 Măng tây Spears < 2 củ khoai tây trung bình
- 8 oz Baby Bok Choy
- 2 muỗng canh Sốt đậu Tamari
- 1 muỗng canh Sesame Oil, Toasted
- 2 muỗng canh Dầu, Bơ
- 2 Trứng Free Range Trứng
- 1 tbsp Hạt mù đen
- HƯỚNG DIRN
1 trong một cái chảo lớn, thêm nước dùng và 1/2 muỗng cà phê muối và đun sôi lên cao. Thêm lúa miến (hoặc farro hoặc gạo nâu) và trở lại đun sôi. Che nắp, giảm nhiệt xuống, và đun sôi trong 40 phút. 2 Khuấy bằng măng tây và xạ hương và tiếp tục đun sôi, đậy nắp, cho đến khi lúa miến được nấu chín, khoảng 20 phút nữa. Đầu với bok choy và 1/8 muỗng cà phê muối; che. Hủy bỏ từ nhiệt và để cho đứng đậy trong khoảng 10 phút để cho bok choy héo. 3 Trong khi đó, trong một ly đo chất lỏng, cùng nhau tamari và dầu mè. Để qua một bên. 4 Trong khi bok choy đang héo, dầu bơ nóng (hoặc dầu bưởi) trong một chiếc patê gậy chịu độ trung bình cao. Thêm ớt chuông và sauté cho đến khi chín chín và nhẹ nhàng, khoảng 7 phút; chuyển sang bát. 5 Giảm nhiệt đến vừa thấp. Trứng trứng với 1/8 muỗng cà-phê muối và đổ vào chảo nóng. Nấu trứng omlet phong cách cho đến khi nhẹ nâu trên đáy và vẫn còn ẩm trên đầu, khoảng 1 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và cuộn omelet với sự giúp đỡ của một thìa; cắt một nửa. 6 Sắp xếp giữa hai bát bột bok choy, hỗn hợp măng tây, lúa miến, ớt chuông, và omlet cuốn. 7 Mưa rả với món Tamari vinaigrette, rắc hạt vừng và phục vụ.
THÔNG TIN DINH DƯ280 nhịp mỗi lần ăn
Phục vụ: 1/2 bát11g Chất béo
- 35g Carbs
- 10g Protein
- % DV *
| Tổng lượng chất béo 11g | |
| 16% | Chất béo bão hòa 2g |
| Cholesterol 98mg | |
| 32% | Natri 1124mg |
| 46% | Carbohydrate 35g |
| 17% | Xơ ăn kiêng 8g |
| Đường 2g < Protein 10g | |
| 6% | |
| * Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn góp phần vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung. | BẠN C ALNG CÓ THỂ |
