10 Bài tập Yoga cho Hip Pain

Hip đau có thể là do sự mất cân bằng cơ bắp, sự không ổn định khớp, hoặc các thói quen xấu được hình thành trong khi bồi thường tổn thương sacrum, hông hoặc đầu gối. Một số tư thế yoga tập trung vào hông, nhưng hãy chú ý khi các bài tập thêm vào sự đau đớn. Nếu vậy, hãy thả ra mà không phán xét và thử lại vào một ngày khác.

Video trong ngày

Cat Pose

Bởi vì sacrum, hông và đầu gối được kết nối với toàn bộ cơ thể, hình dáng của mèo là một tư thế tuyệt vời để bắt đầu. Nó nhẹ nhàng xoa bóp cột sống và kéo cổ và lưng.

bò Một sự đối trọng với mèo, một con bò tạo ra phần cổ và thân trước, làm dịu vùng lưng dưới và huy động phần lưng dưới và sacrum.

Anjaneyasana

Anjaneyasana trải dài đùi trong và ổn định các bộ phận dẫn động hông, xoay hông.

Chiến binh I

->

Warrior I nhắm đến vai và lưng.

Tên tiếng Phạn là Virabhadrasana I và kéo dài vai và lưng, củng cố đầu gối và mắt cá chân, là một phương thuốc cho độ cứng cổ, và tạo nên mỡ vùng hông.

Tam giác

->

Hình tam giác mở khớp.

Trikonasana, hoặc hình tam giác, kéo dài đùi và đầu gối và mở hông và vùng háng.

Salabhasana Salabhasana là một tư thế thực hiện trên bụng bạn. Nhấn hông của bạn vào sàn nhà để tăng cường cơ hông rotator.

Dvipada Pitham

Được dịch bằng tiếng Sanskrit có nghĩa là hai chân, việc uốn cong nhẹ nhàng này sẽ mở ra phần trên và lưng dưới và kéo dài đùi.

Nới rộng căng chân

Trong Supta Prasarita Padangusthasana, đoạn chân rộng kéo dài đùi bên trong và kéo hông, háng và đùi.

Em bé Hạnh phúc

Em bé hạnh phúc nhắm mục tiêu đến hông và cung cấp một đoạn cho vùng háng trong và xoa bóp vùng chậu khi vẫn tiếp đất. Dụng cụ mở nệm hoàn hảo để bạn có thể đi chơi trong khi xem TV.

Góc ngắm nghiêng

Một vị trí yên tĩnh và thư giãn, Supta Baddha Konasana làm tăng lưu thông lên sacrum và giảm áp suất thấp hơn trong khi nhẹ nhàng mở đùi bên trong.