Top 5 Bài tập để Ghi vòng eo Hàm

Nguyên tắc đơn giản để giảm béo thừa - dù bạn ở đâu trên cơ thể - để đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Điều đó có nghĩa là tập thể dục tim mạch thường xuyên. Chỉ khi cơ bụng của bạn không bị giấu dưới một lớp chất béo mà tăng cường tập thể dục cho obliques và các cơ bụng ngang sẽ giúp cho eo của bạn một hình dạng đáng chú ý.

Video trong ngày

Tập thể dục tim mạch

Chất béo không dễ thay đổi. Cơ thể bạn thích giữ nó để giữ ấm và duy trì bạn trong trường hợp thiếu lương thực. Kết quả là, cơ thể bạn thích sử dụng glycogen - vốn có nguồn gốc từ carbohydrate - cho năng lượng khi bạn tập thể dục. Nếu bạn muốn bắt đầu đốt cháy chất béo, bạn phải tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất 30 phút, khuyên Heart American Heart Association. Chạy là một hoạt động cardio tốt hơn là đi bộ bởi vì nó sử dụng nhiều cơ bắp hơn của bạn và đòi hỏi họ phải làm việc nhiều hơn, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Twisting Crunch

Bài tập này nhằm vào các cơ chéo của bạn, chạy dọc theo thân của bạn. Nằm trên lưng bạn với đầu gối cong và chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. ExRx cho biết, bạn có thể bẻ các ngón chân của bạn dưới chân ghế thấp để được hỗ trợ thêm nếu bạn cần nó. mạng lưới. Đặt tay của bạn phía sau đầu của bạn và tham gia vào cơ bắp dạ của bạn để nhấc vai và lưng trên sàn nhà. Khi bạn nâng lên, quẹt phải khuỷu tay trái của bạn vào đầu gối phải, sau đó giảm xuống và lặp lại, xoắn sang phía bên kia.

Củng cố lõi

Cơ bụng chậu của bạn nằm dưới lớp xiên và hoạt động giống như một cái corset, ổn định lõi của bạn và hỗ trợ nội tạng của bạn. Để tìm chúng, hãy đặt cơ sở của mỗi bàn tay lên phần xương của mỗi hông, với ngón tay của bạn có góc cạnh hướng về phía trong và ngón tay cái của bạn gặp ở nút bụng của bạn. Theo Sportsinjuryclinic, khu vực dưới ngón tay của bạn là nơi mà các cơ này có cơ thể. mạng lưới. Để thắt chặt họ, hãy tưởng tượng bạn đang cố nén một chiếc quần jean rất chặt chẽ. Sự co lại sẽ gần như không thể phát hiện được trên bề mặt dạ dày của bạn - giữ nó cho một vài lần thở sâu, sau đó thư giãn. Cố gắng thở vào xương sườn của bạn, mở rộng nó ra hai bên, chứ không phải là bơm phồng ngực hoặc dạ dày của bạn.