Đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp - đây là một số bài tập phổ biến người làm khi họ muốn đốt cháy chất béo, nhưng chúng thực sự không đốt cháy nhiều như bạn nghĩ. Những cơn đau tim kéo dài sẽ đốt cháy chất béo nhưng không nhiều như các vụ nổ ngắn, dữ dội. Các bài tập đốt cháy nhiều chất béo và calo là những động tác phức tạp, thách thức các cơ lớn nhất trong cơ thể. Họ có được trái tim của bạn lên nhanh chóng và đẩy cơ thể của bạn đến các giới hạn.
Video trong ngày
Sprinting
->
Sprinting đẩy cơ bắp lớn đến chân của bạn và làm cho trái tim bạn gần đến mức tối đa trong một khoảng thời gian rất ngắn. Ảnh: Hình ảnh của Polka Dot / Hình ảnh Polka Dot / Getty
Điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy một người chạy nước rút mệt mỏi chạy xuống theo dõi. Sprinting đẩy cơ bắp lớn đến chân của bạn và làm cho trái tim bạn gần đến mức tối đa trong một khoảng thời gian rất ngắn. Trường Cao đẳng Y khoa thể thao Hoa Kỳ cho biết việc đào tạo khoảng thời gian, ví dụ như chạy nước rút, có liên quan đến việc tập thể dục cường độ cao nhanh chóng luân phiên luân phiên với thời gian phục hồi cường độ vừa phải, tiêu thụ calo nhanh hơn mức cường độ đều đặn trong cùng khoảng thời gian.
Burpees
->
Burpees là một cú đẩy với một pushup ở dưới cùng của phong trào và nhảy theo chiều dọc ở phía trên. Burpees là một cú đẩy với một pushup ở dưới cùng của phong trào và nhảy theo chiều dọc ở đầu trang. Khi bạn làm một burpee, bạn sử dụng cánh tay, ngực, chân, lưng và lõi - bạn thực sự đang làm việc trên tất cả các cơ chính trong cơ thể của bạn. Đó là những gì làm cho burpee như một tập thể dục đốt cháy chất béo tuyệt vời. Crank ra 10 hoặc 20 burpees càng nhanh càng tốt và bạn sẽ ngạc nhiên trước cách nhanh chóng bạn bắt đầu huffing và puffing.
Thrusters
->
![]()
Một thruster là một sự kết hợp của một squat và một báo chí vai. Ảnh: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
Một thruster là một sự kết hợp của một squat và một báo chí vai. Một lần nữa, bài tập này làm việc tất cả các nhóm cơ chính trong cơ thể của bạn trong một phong trào nổ, hỗn hợp. Bởi vì bài tập này nên đánh thuế, điều quan trọng là bạn không cố gắng để làm điều đó với trọng lượng như bình thường có thể ngồi xổm hoặc báo chí. Bạn có thể làm nó với một barbell hoặc tạ. Nếu bạn làm nó với một barbell, hãy sử dụng một cái ghế ngồi xổm và để ai đó thấy bạn an toàn. Giữ hai quả tạ trên vai của bạn, như thể bạn đang làm một báo chí vai, ngồi xổm xuống và khi bạn quay trở lại nhấn chuông không kêu trên đầu của bạn.
Mạch đốt chất béo
->
![]()
Bạn có thể kết hợp các bài tập này vào một mạch. Hình ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Đây là cách bạn có thể kết hợp các bài tập này vào một mạch sẽ đốt cháy một lượng lớn chất béo trong thời gian ngắn: Lấy một quả tạ ở bên ngoài và tìm một khu vực mở rộng. Sprint cho 50 mét càng nhanh càng tốt, sau đó rơi xuống mặt đất và làm 10 burpees. Nghỉ ngơi 10 đến 15 giây, sau đó làm 10 thrusters. Nghỉ ngơi trong 30 giây và sau đó lặp lại mạch cho tổng cộng từ ba đến năm lần.
