Tập thể dục thể hình tổng thể
Mục lục:
- Các bài tập về phần mở rộng hông
- Cách tốt nhất để liên quan đến các bắp thịt của bạn trong tập luyện tập thể dục tổng thể là với các bài tập chân có kết hợp mở rộng hông: Nghĩ đến ngồi xổm, người chạy nước rút bắt đầu. Bạn cũng có thể làm lung linh phía trước và lọn tóc co lại.
- Nếu bạn có một dây đeo mắt cá chân cho Total Gym của mình, bạn cũng có thể thực hiện cuộc bắt cóc hip để làm việc glutes của bạn. Trao đổi một trong những xử lý ra cho các băng còng chân và ngồi trên glideboard, đối mặt với đầu của đường ray. Đặt mắt cá chân của bạn vào còng quấn mắt cá chân, giữ tay cầm còn lại trong tay kia, và xoay chân sang một bên để kéo ván lên trên đường ray.
Máy tập thể dục tổng thể - và các máy tập thể dục "lượn sóng" khác - có xu hướng tập trung vào việc tập thể dục trên cơ thể: băng keo, sau đó sử dụng các loại cáp chạy qua ròng rọc để di chuyển lên và xuống một tập các đường ray nghiêng. Tuy nhiên, nếu bạn có một đính kèm dây đeo mắt cá chân hoặc một nền tảng ngồi xổm trên Total Gym của bạn, bạn có thể thực hiện một số bài tập chân cũng nhắm mục tiêu mông của bạn.
Các bài tập về phần mở rộng hông
Cách tốt nhất để liên quan đến các bắp thịt của bạn trong tập luyện tập thể dục tổng thể là với các bài tập chân có kết hợp mở rộng hông: Nghĩ đến ngồi xổm, người chạy nước rút bắt đầu. Bạn cũng có thể làm lung linh phía trước và lọn tóc co lại.
Hip Abduction
Nếu bạn có một dây đeo mắt cá chân cho Total Gym của mình, bạn cũng có thể thực hiện cuộc bắt cóc hip để làm việc glutes của bạn. Trao đổi một trong những xử lý ra cho các băng còng chân và ngồi trên glideboard, đối mặt với đầu của đường ray. Đặt mắt cá chân của bạn vào còng quấn mắt cá chân, giữ tay cầm còn lại trong tay kia, và xoay chân sang một bên để kéo ván lên trên đường ray.
