ĐàO tạo 101: Phục hồi giống như một cầu thủ

Tại LIVESTRONG. com chúng tôi cố gắng mang đến cho khán giả của chúng tôi thông tin tốt nhất có sẵn từ những người thông minh nhất về sức khoẻ và thể dục. Chúng tôi đã yêu cầu Brent Callaway, Giám đốc Hiệu suất Quốc tế về Hoạt động của Vận động viên, đối thủ cạnh tranh mà chúng tôi xem trên TV có thể quay trở lại sau khi tập thể dục sau khi tập thể dục vất vả và luôn làm việc ở cấp cao nhất. Đây là những gì anh ấy nói với chúng tôi.

Video trong Ngày

Tại Hoạt động của vận động viên, chúng tôi đã đào tạo nhiều vận động viên hàng đầu thế giới, bao gồm một số người cạnh tranh cho Thế vận hội Olympic 2012 ở Luân Đôn.

Brent Callaway, Hiệu suất của vận động viên

Cùng một hệ thống phục hồi được vận động viên tinh nhuệ sử dụng để hồi phục từ những giờ tập luyện căng thẳng và những căng thẳng trong cuộc sống có thể giúp bạn không bị chấn thương, tinh thần và sẵn sàng tấn công trong ngày.

Dưới đây là bốn mẹo để giúp bạn tối ưu hóa phục hồi.

Bảo vệ tư thế của bạn

Cho dù bạn là một vận động viên Olympian, một vận động viên nhàn nhã, một chuyên gia làm việc hoặc một phụ huynh, có thể bạn đang có những động thái lặp đi lặp lại trong cuộc sống của bạn. Ngồi ở bàn làm việc, trong xe hơi, trên xe đạp, hoặc trên máy bay có thể có tác động lâu dài đến tư thế của bạn và cách bạn cảm thấy và thực hiện mỗi ngày.

Ngồi trong thời gian dài làm cho các khớp hẹp hông rút ngắn, gây ra phản ứng dây chuyền nghiêng xương chậu về phía trước và làm tăng căng thẳng cho cột sống thắt lưng. Nếu không được chỉnh sửa, điều này có thể gây ra đau lưng và làm hỏng cơ học đang vận hành, vì vận động viên không thể có được đầu gối thích hợp với phần mở rộng đầy đủ ở chân đối diện.

Để phục hồi từ những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày, kết hợp tự massage với kéo dài để kéo dài các uốn cong hông và cải thiện tư thế của bạn. Để phục hồi như một người Olympian thật, đặt một con lăn bọt dưới hông của bạn như hình ảnh ở đây, và lăn từ ba đến bốn phút mỗi bên. Làm theo sự tự xoa bóp với một căng flex căng nhanh ở mỗi bên và bạn sẽ được trên con đường của bạn để cải thiện tư thế và hông khỏe mạnh.

Ngủ đi

Cho dù bạn đi du lịch rất nhiều về kinh doanh hay hiếm khi rời nhà, việc ngủ đúng giấc có thể là một thách thức. Giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta; nó cũng ảnh hưởng đến quyết định chia tách thứ hai, đặc biệt là khi chúng ta già đi, và việc thiếu giấc ngủ làm ức chế hệ miễn dịch. Đó là lý do tại sao giấc ngủ là một thành phần quan trọng trong thói quen khôi phục của bạn, cho dù ở nhà hoặc ngoài đường.

Để tạo ra một quy trình ngủ hiệu quả, hãy cố gắng ngủ 8 đến 10 tiếng một đêm. Đừng nghĩ rằng nó có thể? Hãy thử một tuần với các yếu tố ngủ sau đây:

- Tắt tivi và các thiết bị điện tử khác trong phòng ngủ - Đóng màn cửa để giảm ánh sáng đi vào phòng - Thưởng thức các đồ uống có chứa caffein sau 6 ngày m. -Đưa ra ba đến năm lần thở sâu trước khi đi vào giường để giúp cơ thể bạn chuyển đổi sang chế độ thư giãn -Đi vào giường trước 10 p.m. - nó có thể được thực hiện! - và tăng cùng thời gian mỗi buổi sáng

Bằng cách ngủ thông minh hơn, cơ thể và trí tuệ sẽ hoạt động ở mức cao. Kết hợp các chiến lược ngủ hiệu quả vào thói quen hồi phục của bạn dù ở nhà hay ngoài đường.

Tiếp nhiên liệu sau khi tập luyện

Đối với vận động viên Olympic, thức ăn là nhiên liệu, và cho phần còn lại của chúng tôi, không nên khác biệt. Khi bạn hoàn thành một bài luyện tập, bình xăng không còn trống, vì thế bắt buộc bạn phải hồi phục hiệu quả, lý tưởng là trong vòng nửa giờ tập luyện.

Tại Hiệu suất của vận động viên, chúng tôi cung cấp các buổi rèn luyện sau khi tập luyện cho mỗi vận động viên, nhưng bạn có thể tạo ra nhiên liệu sau tập luyện của mình bằng cách kết hợp một carbohydrate giàu chất xơ để tiếp nhiên liệu, nguồn protein nạc để xây dựng lại và nước để hydrate.

Hãy thử trộn bột protein với dâu tây đông lạnh và sữa sô-cô-la có chất béo thấp hoặc bổ sung protein sữa vani lên nước cam để tiếp nhiên liệu sau các buổi tập. Ngoài cảm giác tốt hơn, bạn cũng sẽ sửa chữa cơ và tiếp nhiên liệu hiệu quả cho tập luyện tiếp theo của bạn.

Phục hồi Ritual

Các vận động viên hàng đầu thế giới không cân nhắc đến việc xoa bóp, kéo dài, ngủ đủ giấc hoặc dinh dưỡng sau tập luyện "tùy chọn. "Các hoạt động như vậy là một phần của thời trang của họ và cách họ tiếp cận hiệu suất.

Cũng giống như vậy, mọi người nên hướng đến sự nhất quán trong việc hồi phục, ngay cả khi bạn bắt đầu đơn giản. Ví dụ, dành thời gian ngày hôm nay để bao gồm một trong các nghi lễ phục hồi sau đây vào thói quen hàng ngày của bạn, thêm vào các chiến lược rộng hơn được liệt kê ở trên. Bạn sẽ ngạc nhiên khi cần ít thời gian và có bao nhiêu tác động:

- Giữ bóng tennis dưới bàn làm việc của bạn. Thay vì ngồi cả ngày không có cử chỉ, hãy cuộn quả bóng dưới chân vòm của bạn trong khi gọi. Nhấn một quả bóng tennis vào vùng ngực và vai của bạn để cuộn sức căng.

-Hãy bỏ mười phút vào bàn làm mỗi ngày để hít một hơi sâu và thư giãn. Hành động đơn giản này sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, tập trung, và làm mới.

-Xóa bỏ một sự phân tâm khỏi quy trình ngủ trước của bạn, cho dù đó là điện thoại, máy tính xách tay, TV hoặc đồng hồ vô tuyến.

Lập kế hoạch phục hồi trong ngày của bạn làm cho sức khoẻ và sức khoẻ của bạn là một ưu tiên và có thể làm giảm mức căng thẳng trong khi giảm đau nhức. Những thay đổi đơn giản này có thể tạo ra một tác động rất lớn. Vì vậy, ngay cả khi bạn không cạnh tranh ở London cho Thế vận hội 2012, việc kết hợp các chiến lược này vào cuộc sống hằng ngày của bạn sẽ giúp bạn phục hồi như một người Olympian.