ĐàO tạo nữ vận động viên thể dục thể hình và thể dục thể thao

Nữ chạy bộ tập luyện quanh năm để hoàn thiện môn thể thao của mình. Các sự kiện chạy nước rút bao gồm đường gạch ngang 100 m, 200 m và 400 m và rào cản. Để vượt trội trong ngày đua xe, nữ chạy nước rút theo kế hoạch đào tạo năng động bao gồm các cuộc tập tốc độ, plyometrics, đào tạo sức mạnh và nghỉ ngơi. Tất cả các bài luyện tập nên bắt đầu với sự ấm lên từ 5 đến 10 phút và kết thúc bằng một cooldown và kéo dài.

Video trong ngày

Plyometrics

Plyometrics kết hợp nhanh chóng sức mạnh cơ bắp mà lực lượng cơ để đạt được sức mạnh tối đa trong một khoảng thời gian ngắn. Nữ chạy nước rút có thể được hưởng lợi rất nhiều từ việc bổ sung plyometrics vào kế hoạch đào tạo của họ. Trong chạy nước rút, người chạy cần phải đạt được tốc độ tối đa càng nhanh càng tốt. Thực hiện các cuộc tập luyện thường xuyên như nhảy và đầu gối cao có thể giúp sprinters đẩy ra khỏi khối bắt đầu và duy trì tốc độ nhanh cho đến khi kết thúc. Plyometrics có thể được thực hiện với cử tạ hoặc sau khi khởi động, và luôn luôn phải được hoàn thành trên một bề mặt mềm mại như cỏ.

Huấn luyện sức mạnh

Nữ chạy nước rút cho nữ yêu cầu khối lượng cơ lớn hơn so với những người chạy ở khoảng cách. Điều này là do sprinters sử dụng một lượng năng lượng bùng nổ đáng kinh ngạc để đạt được và duy trì tốc độ nhanh. Một kế hoạch đào tạo được làm tròn cho phụ nữ chạy nước rút nên bao gồm hai ngày một tuần tập luyện sức mạnh để làm việc tất cả các nhóm cơ chính, với trọng tâm là cơ thấp cơ.

Nghỉ ngơi và Phục hồi

Một phần quan trọng của kế hoạch tập luyện của các vận động viên chạy nước rút là nghỉ ngơi và hồi phục đầy đủ. Điều này có nghĩa là phần cơ thể mệt mỏi có thể hồi phục sau khi bị đẩy đến giới hạn trong suốt cuộc chạy đua hoặc nghỉ ngơi tích cực như chạy dài hơn với tốc độ dễ dàng để làm sạch axit lactic và tăng độ bền. Trong mùa cao điểm, nữ chạy nước rút nên có kế hoạch ít nhất một ngày nghỉ mỗi tuần sau khi đua xe.Trong thời gian còn lại của năm, sprinters có thể chọn để nghỉ ngơi một ngày hoặc, nếu cảm thấy mạnh mẽ, hãy chạy chậm, dễ dàng để hồi phục.