ĐàO tạo Các thói quen cho thể hình tự nhiên

Là một vận động viên thể hình tự nhiên thành công là tất cả về cơ bắp có kích thước tốt và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp mà không cần đến việc sử dụng các chất tăng cường hiệu năng. Không nghi ngờ gì, một trong những yếu tố quan trọng nhất trong thành công của bạn là kế hoạch đào tạo mà bạn theo đuổi. Mặc dù bất kỳ tập thể dục cân bằng nào được thi công tốt ở mức cường độ cao sẽ có kết quả, bạn có thể phù hợp với các quy trình tập luyện nhất định so với những người khác. Có ba loại công việc chính bạn có thể lựa chọn, tùy thuộc vào mức độ hiện tại, mục tiêu và lối sống của bạn.

Video trong ngày

Toàn thân thể Thường xuyên

Tập luyện toàn thân bao gồm tập luyện toàn bộ cơ thể của bạn trong mỗi phiên, thường là ba lần một tuần. Theo huấn luyện viên trưởng Chad Waterbury, huấn luyện toàn thể cơ thể cho phép bạn giữ mức độ cường độ cao, tập trung vào các chuyển động phức hợp lớn, có nghĩa là bạn chỉ phải ở trong phòng tập thể dục ba lần một tuần và cho bạn nhiều thời gian hồi phục giữa các phiên. Tuy nhiên, nếu bạn muốn luyện tập nhiều hơn ba lần mỗi tuần, bạn sẽ thấy rất khó khăn, và có rất ít thời gian để bạn tập trung vào bất kỳ bộ phận cơ thể nhỏ nào, như bê và bắp tay, mà bạn muốn mang lên.

Body Part Split

Bạn sẽ thường xuyên nhìn thấy phần tách rời của cơ thể được trình bày trong các tạp chí thể hình và thể hình. Bạn chia cơ thể của bạn trong khoảng 4-7 phiên khác nhau, mặc dù sự phân chia cơ thể điển hình sẽ được thực hiện trong bốn ngày, làm lại và bắp tay vào ngày đầu, ngực và triceps vào ngày thứ hai, chân vào ngày thứ ba, và vai và bẫy trên ngày bốn. Phân chia bộ phận cơ thể là rất tốt cho thực sự tập trung vào một số cơ và cho phép bạn luyện tập với khối lượng và cường độ rất cao. Tuy nhiên, vì điều này, bạn cũng dễ dàng tập luyện quá mức, và bởi vì bạn chỉ tập luyện mỗi nhóm cơ mỗi tuần một lần, có nghĩa là một số cơ bắp lớn hơn chẳng hạn như lưng và chân của bạn không được đào tạo thường xuyên.

Những cân nhắc

Bất kỳ kế hoạch tập luyện nào sẽ giúp bạn có được kết quả tốt, nếu bạn cố gắng trong các buổi học của mình, hãy theo đúng chế độ ăn kiêng và kiên nhẫn.Dù bạn chọn kế hoạch gì, hãy tập luyện tối đa 5 bài tập mỗi lần và đảm bảo cho cơ của bạn hồi phục đủ thời gian giữa các buổi tập.