Chạy máy chạy bài Tập giảm cân cho người béo phì
Mục lục:
Khi bạn đã sẵn sàng để giảm cân, bạn muốn xem kết quả ngay lập tức. Không có gì có thể gây bất lợi cho chương trình của bạn hoặc lòng tự trọng hơn là đánh một cao nguyên. Máy chạy bộ cung cấp cơ hội để tạo ra các chương trình có thể được cập nhật để phù hợp với mục tiêu tập thể dục của bạn.
Video trong Ngày
Bắt đầu Bắt đầu
Khi bạn quyết định bắt đầu một chương trình giảm cân, hãy nhớ bắt đầu chậm và đặt mục tiêu thực tế cho chính mình. Để mất một pound chất béo bạn cần một mức thâm hụt 3500 calo một tuần. Điều này có thể xảy ra ở dạng thức giảm thực phẩm, tập thể dục hoặc cả hai. Sử dụng một sự kết hợp của tập thể dục với giảm lượng calo được xem là cách tốt nhất để giảm cân. (Xem Tham khảo 1) Một khi bạn bắt đầu tạo ra chương trình sử dụng của bạn F. I. T. T. Đây là viết tắt của tần số, cường độ, thời gian và loại. (Xem Tham khảo 1) Tần suất đề cập đến số ngày bạn sẽ làm việc, cường độ đề cập đến tiến độ hoặc tốc độ, thời gian sẽ là thời gian tập thể dục của bạn và loại đề cập đến chương trình của bạn cho dù nó là tim mạch hoặc huấn luyện sức đề kháng.
Giữ cho sức khoẻ của bạn khỏi bị nhàm chán
Bắt đầu có thể không khó, luôn động viên và quyết tâm là điều khác. Sau khi bạn đã trải qua một thời gian, hãy thử thêm nhiều chương trình của bạn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo trong khi cũng giúp bạn tránh đạt được cao nguyên. Hãy thử tăng tốc độ trong một phút sau đó trở lại tốc độ ban đầu của bạn. Bạn có thể làm điều này trong suốt công việc của bạn ra ngoài cũng như thêm inclines. Tập luyện trong 45 phút có thể bao gồm 5 phút khởi động, tiếp đó là 1 phút tốc độ tăng, quay trở lại tốc độ ban đầu, tăng nghiêng và quay về hướng nghiêng ban đầu. Điều này có thể được lặp lại trong một vài lần và kết thúc bằng 5 phút xuống còn 10 phút.Giữ an toàn
->
Hãy chắc chắn uống thật nhiều nước trong thời gian luyện tập.Hình ảnh Tín dụng: Hemera Technologies / PhotoObjects. net / Getty Images
