A Treadmill Vs. một Elliptical cho Gluteus Muscles

Cả hai máy chạy bộ và ellipticals đều là các thiết bị tập thể dục, cung cấp hoạt động tim mạch có hiệu quả tấn công các cơ cơ thấp hơn. Bởi vì máy chạy bộ cung cấp cơ hội chạy bộ hoặc đi bộ, cơ bắp gluteus là cần thiết để liên tục đẩy cơ thể về phía trước, đặc biệt là khi máy chạy trên một đường nghiêng. Ellipticals mô phỏng hành động chạy nhưng giảm áp lực mang trọng lượng lên hông, đầu gối và mắt cá chân, cái mà máy chạy không làm. Các hamstrings, quads và gluteus cơ bắp tất cả nhận được một workout toàn diện khi tập thể dục trên một hình elip là tốt.

Video của Ngày

Gluteus Muscles

Các cơ Gluteus gồm có ba cơ riêng biệt: gluteus medius, maximus và minimus. Các medius tạo điều kiện cho chuyển động đùi của chân ra khỏi cơ thể, như khi đá một chân ra bên. Khả năng đứng lên và đứng vững của chúng ta được kiểm soát bởi Maximus gluteus. Các minimus, đó là cơ nhỏ nhất gluteus, hỗ trợ cơ bắp khác trong việc thực hiện đi bộ, ngồi và đứng chuyển động. Cơ bắp mạnh mẽ, linh hoạt này hỗ trợ gân ở vùng chậu và vùng đùi.

Để cho các cơ bắp gluteus một tập luyện khó hơn, những người đam mê máy chạy bộ nên nghiêng máy chạy bộ để thực hiện một phong cách lunging đi bộ hoặc chạy bộ. Đôi khi được gọi là "nghiêng đào tạo" loại tập thể dục này buộc các cơ gluteus để duy trì trọng lượng cơ thể của huấn luyện viên và liên tục chuyển nó từ chân này sang chân khác. Tuy nhiên, khi đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy không có xu hướng, xu hướng làm việc hông nhiều hơn glutes tồn tại vì không có xu hướng thêm căng thẳng cho glutes. Hầu hết các giảng viên luân phiên nhau đi bộ trên một máy chạy bộ nghiêng và máy chạy không nghiêng để tránh sự mất cân bằng cơ.

Ellipticals cung cấp một workout toàn diện cho tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm cả gluteus cơ bắp. Mặc dù người tập thể dục kinh nghiệm các phong trào tham gia đi bộ và chạy bộ, tác động trên khớp ít hơn trên các máy chạy bộ vì sự chuyển động trượt của các hình elip. Vì vậy, nếu bạn muốn tông cơ bắp thịt của bạn nhưng phải chịu đựng các vấn đề gây ra bởi các bài tập mang trọng lượng, một hình elip sẽ là một sự lựa chọn tốt để bắt đầu loại chương trình này. Tuy nhiên, sự đồng thuận nói chung là máy chạy bằng treadmills có thể hiệu quả hơn trong việc tìm ra các vết nứt hơn ellipticals.

Máy chạy bộ hoặc Elliptical cho Glutes?

Theo một nghiên cứu được thực hiện năm 2007 bởi Bệnh viện Phục hồi Madonna ở Lincoln, Nebraska, chạy bộ trên máy chạy bộ chiếm gần 50 phần trăm của gluteus maximus, trong khi một hình elip chỉ hoạt động với 32 phần trăm của cùng một cơ.Tuy nhiên, bởi vì một số cá nhân có thể không thể chịu được các tập thể dục tác động cao được cung cấp bởi một máy chạy bộ, elliptical là điều tốt nhất tiếp theo. Thay đổi cách bạn đứng trên một hình elip có thể thêm căng thẳng hơn vào glutes. Hãy thử đẩy mông của bạn ra xa hơn và mạnh mẽ đưa gót chân của bạn xuống khi "lướt đi" trên một hình elip.