Thực phẩm chay của Cajun Red Beans và Quinoa Recipe

Mục lục:

Công thức và hình ảnh tín dụng: Jackie Newgent

3/4 chén khô 990> 1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
1 củ hành đỏ trung bình
1 quả Ớt Chuông Xanh Lớn> 9 muỗng canh ớt chuông Cà chua
3 tép Vị Tỏi Xúc Xích
15 oz Light Red Kidney Cà rốt 1/4 chén Cà rốt 3 chén Cây nho không hạt xanh
1 cốc cà chua
1 1/4 muỗng cà-
HƯỚNG DIRN
1 Chuẩn bị quinoa (hoặc ngũ cốc được lựa chọn) theo hướng dẫn gói. 2 Trong khi đó, hâm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên vừa. Thêm hành tây, ớt chuông, và vin¬egar và nấu trong khi khuấy thỉnh thoảng cho đến khi hành tây được làm mềm, khoảng 8 phút. Thêm tỏi và nấu trong khi khuấy cho đến khi thơm, khoảng 1 phút. Thêm đậu, canh, cà chua, và gia vị Cajun và nấu trong khi đang khuấy cho đến khi hỗn hợp đậu giống như hầm, khoảng 10 phút. Điều chỉnh gia vị. (Ghi chú: Nếu dùng muối Cajun không muối, thêm muối biển 1/2 muỗng cà phê vào công thức). 3 Cho quinoa vào từng bát, để trên hỗn hợp đậu, và rắc với rau mùi tây. 4. Thưởng thức trái nho (hoặc trái cây mùa khác) ở bên cạnh.
THÔNG TIN DINH DƯ
361 câu lạc bộ mỗi bữa ăn
Phục vụ: 1 1/2 chén

6g Chất béo

14g Protein

Tổng số chất béo 6g > 9%

30%
Carbohydrate 62g	30%
Xơ ăn kiêng 9g
	Protein 14g
9%	* Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn góp phần vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung.
	BẠN C ALNG CÓ THỂ

RECIPES
Không-Cook Sôcôla Đậu Đậu Đậu Đỏ	CÁC SESA ĐỔI
4-Thành Phần Bánh Chuối

CÁC SESA ĐỔI

Công thức

10 bữa ăn sáng có Carb thấp sẽ làm bạn hứng lên

Làm thế nào để tạo hình bơ mà Instagram bị ám ảnh với

16 đồ ăn nhẹ có thể ăn vào ban đêm >