Các vitamin để xây dựng hồng cầu và hệ thống miễn dịch

Các tế bào máu đỏ được sử dụng trong máu để vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Các tế bào này chết mỗi 120 ngày, và các tế bào mới được tạo ra để thay thế chúng. Nếu không có chu kỳ liên tục của sự ra đời và tái sanh của tế bào, các mô, xương và các cơ quan của chúng ta sẽ không nhận được đủ oxy và sẽ bắt đầu xấu đi. Điều quan trọng là nuôi dưỡng cơ thể và giữ máu khỏe mạnh. Các vitamin sau đây rất quan trọng để xây dựng máu và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Video trong Ngày

Sắt

Các tế bào hồng cầu có màu đỏ sáng từ hemoglobin, chứa chất sắt. Sắt là một chất tạo máu cần thiết và cần thiết cho vận chuyển oxy. Các nguồn cung cấp sắt tự nhiên bao gồm trứng, thịt gà, thịt đỏ, thịt của cơ quan, rau lá xanh đậm và củ cải đường. Những người bị thiếu sắt sẽ gặp phải tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể và chức năng miễn dịch thấp và có thể xuất hiện nhợt nhạt và có quầng thâm dưới mắt. Sắt thiếu sắt nghiêm trọng được gọi là thiếu máu. Lượng tiêu thụ sắt hàng ngày được khuyên dùng là 10-15 mg, và 30 mg trong thời kỳ mang thai. Khi uống chất bổ sung sắt, hãy đảm bảo có đủ vitamin C và B, vì đây là những chất cần thiết cho việc hấp thụ sắt trong máu.

Vitamin C, hoặc acid ascorbic, có nhiều cách sử dụng trong cơ thể. Nó tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp vết thương lành lại và được tận dụng bởi xương trong sản xuất hồng cầu. Vitamin C là một vitamin tan trong nước, và do đó phải được bổ sung thường xuyên. Nguồn vitamin C tự nhiên bao gồm hầu hết các loại trái cây và rau cải. Nấu ăn làm giảm lượng axit ascorbic trong thực phẩm. Đó là lý do tại sao ăn nhiều trái cây tươi và rau mỗi ngày lại quan trọng đến vậy (mỗi lần 3-5 bữa). Lượng vitamin C cần dùng hàng ngày là 75-90 mg, mặc dù hầu hết người lớn có thể dùng đến 2 gram mà không có tác dụng phụ.

Vitamin B

Các vitamin nhóm B hoạt động cùng nhau. Đây là lý do tại sao các chất bổ sung thường đi kèm dưới dạng phức hợp B. Giống như vitamin C, họ thực hiện nhiều chức năng trong cơ thể. Chúng được sử dụng trong quá trình trao đổi chất, duy trì hệ thống thần kinh, được sử dụng trong sản xuất DNA và là cần thiết cho sự hình thành hồng cầu. Chúng cũng là những vitamin tan trong nước và nên dùng với nước. Các nguồn vitamin B tự nhiên bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh đậm, rau củ, các sản phẩm từ sữa và các cơ thịt. Số lượng ăn hàng ngày được đề nghị là: 1. 1-1. 3 mg B1 và ​​B2, 14-16 mg B3, 5 mg B5, 1. 3-1. 7 mg B6, 400 mg B9 và 2. 4 - 2. 6 mg B12.

Các biện pháp phòng ngừa

Mặc dù bổ sung vitamin và khoáng chất rất quan trọng để chống lại những thiếu sót, nên thận trọng khi dùng chúng.Lượng lớn, hoặc mega-liều, không được khuyến cáo. Lượng sắt quá mức có thể gây ra bệnh hemosiderosis hoặc hemochromatosis, nơi sắt dư thừa được lưu trữ trong các cơ quan trong cơ thể. Lượng lớn vitamin C có thể gây tiêu chảy, tăng tiểu và nhức đầu. Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bổ sung vitamin hoặc khoáng chất.