Vitamin Giúp bạn tập trung và tập trung

Vitamin có vai trò sinh hóa quan trọng trong não và là cần thiết cho chức năng nhận thức đúng đắn. Một số vitamin nhất định không chỉ giúp giữ cho não hoạt động tốt nhất mà còn bảo vệ chống lại bệnh não và suy giảm chức năng. Khi bạn cung cấp cho não của bạn với các vitamin đúng, bạn đang tăng cường khả năng tập trung và tập trung.

Video trong ngày

Niacin

Bộ não của bạn yêu cầu niacin, vitamin B-3, để duy trì lượng glucose liên tục để đáp ứng nhu cầu năng lượng của nó. Thiếu niacin nặng, có thể xảy ra trong trường hợp nghiện rượu mãn tính và ở những người gặp khó khăn trong việc hấp thụ các chất dinh dưỡng, có thể dẫn đến các triệu chứng thần kinh chẳng hạn như nồng độ thấp, nhầm lẫn và mất trí nhớ. Các loại thực phẩm giàu chất Niacin bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, thịt gia cầm, cá và thịt. Chế độ ăn kiêng đề nghị cho người từ 14 tuổi trở lên là 14 mg mỗi ngày đối với phụ nữ và 16 mg đối với nam giới. Ví dụ như cá ngừ vây vàng đã nấu chín, có chứa 18,8 miligam, và một khẩu pho mát rang 3 ounce 5 ounce cung cấp 13,8 miligam niacin.

Vitamin B-6 cần thiết cho việc sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm dopamine, norepinephrine, serotonin và GABA. Sự nhầm lẫn, hoặc thiếu tập trung, có thể là triệu chứng của sự thiếu hụt nghiêm trọng vitamin B-6. Các chất vận chuyển thần kinh là các chất hoá học mang tín hiệu giữa các tế bào thần kinh - các tế bào chuyên biệt gửi và nhận các tín hiệu điện trong cơ thể của bạn. Nguồn thực phẩm bổ sung vitamin B6 bao gồm đậu, các sản phẩm từ đậu nành, cá, thịt gia cầm, thịt, khoai tây, chuối và dưa hấu. Đối với nam giới và phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi, RDA là 1. 3 miligam mỗi ngày. RDA cho người lớn từ 51 tuổi trở lên là 1. 5 miligam cho phụ nữ và 1. 7 miligam cho nam giới. Ví dụ như một tách 1 cốc chickpea đóng hộp sẽ chứa 1.1 miligam vitamin B-6.

Vitamin B-12

Nhận đủ vitamin B-12 là yếu tố quan trọng để đảm bảo chức năng thích hợp của não. Theo Viện Linus Pauling, thiếu hụt vitamin B-12 ảnh hưởng đến 10 đến 15 phần trăm người lớn trên 60 tuổi. Khi bạn thiếu đủ vitamin B-12, dây thần kinh 'vỏ myelin, giống như lớp phủ xung quanh dây điện, bị quấy rầy, dẫn đến các vấn đề về tập trung, mất trí nhớ, mất phương hướng và sa sút trí tuệ. Nguồn thực phẩm bổ dưỡng của vitamin B-12 bao gồm sữa, phó mát, ngũ cốc tăng cường, cá, gia cầm, trứng và thịt. RDA cho nam giới và phụ nữ từ 14 tuổi trở lên là 2. 4 microgam / ngày. Một loại thức ăn 3 ounce của cá ngừ ánh sáng đóng hộp trong nước có chứa 2. 5 microgram vitamin B-12.