Trọng lượng Huấn Luyện & Uric Acid

Uric acid là thành phần thường thấy trong máu ở mức thấp. Trong một số trường hợp nhất định, nồng độ acid uric trong máu có thể tăng và ở mức cao. Điều này gây ra một số vấn đề sức khoẻ, bao gồm đau khớp. Thông qua chế độ ăn uống thích hợp và thực hiện các bài tập đúng, bạn có thể tập luyện lượng axit uric cao.

Video trong ngày

Uric Acid

Uric acid được hình thành khi cơ thể bạn phân hủy các hợp chất gọi là purine. Các purine được tìm thấy phổ biến trong cơ thể và là một trong những thành phần chính của DNA. Một số acid uric trong máu là bình thường; tuy nhiên lượng lớn có thể dẫn đến một số vấn đề sức khoẻ, bao gồm bệnh gout. Theo thời gian, axit uric dư thừa có thể tích tụ trong máu và kết tinh, thường đọng trên các khớp và gây đau khớp.

Có thể gây ra nhiều nguyên nhân có thể có acid uric cao hoặc tăng nồng độ uric máu. Di truyền học có thể khiến bạn sản xuất ra lượng axit uric cao hơn bình thường. Một số loại thực phẩm và thuốc, như thuốc lợi tiểu, epinephrine và aspirin, cũng có thể làm tăng lượng acid uric trong máu. Uric acid cũng có thể cao trong máu nếu thận của bạn không truyền nó qua nước tiểu hiệu quả và acid uric cao trong máu có thể là dấu hiệu của suy thận.

Tập thể dục thể lực

Bạn vẫn có thể cân nặng nếu bạn có acid uric cao; tuy nhiên, điều quan trọng là kiêng cử từ bất cứ loại tập thể dục nào nếu bạn bị gout tấn công hoặc đau ở khớp của bạn. Các bài tập tác động thấp là tốt nhất, để tránh làm hư khớp. Các bài tập đơn điệu rất có lợi, bởi vì chúng tăng cường cơ, mà không gây căng quá nhiều lên khớp. Trong quá trình tập thể dục đẳng trương, cơ vẫn ở dưới sức căng liên tục, trong khi cơ thay đổi chiều dài, chẳng hạn như khi đang âu yếm. Tập thể dục quá mức nên tránh nếu bạn có acid uric cao, vì điều này có thể làm tăng acid uric trong máu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu tập luyện cân nặng để đảm bảo bạn khỏe mạnh và thảo luận về các loại bài tập mà bạn nên làm.

Chế độ ăn kiêng

Bạn có thể kiểm soát mức axit uric thông qua chế độ ăn uống hợp lý. Một số thực phẩm nhất định như thịt cơm, đậu, nấm, thực phẩm giàu niacin và axit ascorbic có nhiều purin và cần tránh. Rượu, đặc biệt là bia, đã được chứng minh là làm tăng mức acid uric trong máu và cần được tránh khỏi, cũng như caffein. Nói chuyện với bác sĩ về chế độ ăn uống của bạn, cũng như bất kỳ loại thuốc nào bạn đang sử dụng có thể ảnh hưởng đến mức acid uric của bạn.