Lợi ích của Ăn Cam là gì?

Trong khi nguồn gốc cam ghi nhận trường Đại học Purdue - chúng hiện đang được sử dụng rộng rãi trên khắp Hoa Kỳ và tạo thành một trong những loại cây ăn quả nổi tiếng nhất thế giới. Mỗi tách phần cam có chứa 85 calo, vì vậy cam có thể giúp bạn cảm thấy energized giữa các bữa ăn mà không làm hỏng sự thèm ăn của bạn. Chúng cũng có nhiều ưu điểm về dinh dưỡng do hàm lượng vitamin và carbohydrate, mặc dù chúng cũng có một số hạn chế.

Video trong ngày

Carbohydrates lành mạnh

->

Cam sẽ làm tăng lượng carbohydrate trong lành. Tín dụng hình ảnh: Laboko / iStock / Getty Images

Cam cung cấp một số lợi thế bằng cách tăng cường lượng tiêu thụ carbohydrate lành mạnh của bạn. Mỗi chén phần cam cung cấp 21,4 gram tổng carbohydrate, với 16,9 gram đến từ đường tự nhiên. Những carbs này cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn để duy trì sự trao đổi chất, kiểm soát nhiệt độ cơ thể và hỗ trợ chức năng của não. Một chén phần màu cam cũng cung cấp 4. 4 gram chất xơ, một loại carbohydrate không chuyển thành năng lượng. Chất xơ thay thế làm giảm cholesterol, chống lại rối loạn tiêu hóa như táo bón, và ngăn ngừa bệnh mạch vành. Một phần duy nhất của lát cam cung cấp 12 phần trăm lượng chất xơ khuyến cáo hàng ngày cho nam giới và 18 phần trăm cho phụ nữ.

Lợi ích B-1

->

Cam có nhiều vitamin. Ảnh: Xinhua / iStock / Getty Images

Cam cũng chứa một lượng đáng kể thiamine, hoặc vitamin B-1. Vitamin B-1 trong chế độ ăn uống kích hoạt các enzym cần thiết cho quá trình trao đổi chất lành mạnh, và kết quả là nó giúp bạn lấy được năng lượng từ chất béo và carbohydrate. Mức vitamin B-1 thấp ảnh hưởng tiêu cực đến một số hệ thống cơ quan, bao gồm da, hệ thống tim mạch và hệ thần kinh. Ăn vặt trên một chén cam làm tăng lượng vitamin B-1 của bạn lên tới 185 microgram, chiếm 15% lượng thức ăn thiamin hàng ngày được đề nghị cho nam giới và 17% đối với phụ nữ.

Vitamin N nuôi dưỡng A và C

-> >

Cam còn chứa các vitamin A và C.

Cam cũng tạo ra những lợi ích bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn bởi vì chúng giàu vitamin A và C. Cả hai vitamin bổ sung cho sức khoẻ của làn da của bạn - vitamin C hoạt hóa các enzim cần thiết để tổng hợp collagen, một chất đạm giúp tăng cường làn da của bạn, trong khi vitamin A giúp phát triển tế bào da. Mỗi lát một phần của lát cam có chứa 416 đơn vị quốc tế của vitamin A và đóng góp 14 phần trăm vào nhu cầu vitamin A hàng ngày cho nam giới và 18 phần trăm đối với phụ nữ.Một phần ăn của lát cam cũng chứa 83. 2 miligam vitamin C - nhiều hơn 75 hoặc 90 miligam cần thiết của phụ nữ và nam giới mỗi ngày, tương ứng.

Những điểm yếu tiềm ẩn

->

Cam có hại cho sức khoẻ răng miệng của bạn. Mặc dù chất dinh dưỡng có lợi, nhưng cam có một số hạn chế. Giống như các loại trái cây có múi khác, cam có hàm lượng axit cao. Tiếp xúc với axit làm mềm và ăn mòn men răng của bạn, làm tăng nguy cơ sâu răng theo thời gian. Các loại trái cây có múi là một trong những loại thực phẩm có hại cho sức khoẻ răng miệng của bạn, ghi chú Tufts Journal. Trái cây có múi, kể cả cam, cũng có thể gây ra phản ứng dị ứng - Đại học Colorado liệt kê các loại quả có múi là một trong những thủ phạm "khó chịu" có thể là nguyên nhân gây dị ứng.