Lợi ích của việc ăn mật ong sau khi tập thể dục là gì?

Vấn đề với nhiều carbohydrate sau tập luyện là chu kỳ hạ đường huyết. Ăn một carbohydrate đơn giản để tiếp nhiên liệu và nó được tiêu hóa nhanh và hấp thụ. Điều này dẫn đến sự gia tăng lượng đường trong máu, tiếp đó là sự giảm nhanh chóng và nguy hiểm. Mật ong có thể là một trong những carbohydrate tốt nhất để tiếp nhiên liệu để tránh tác dụng hạ đường huyết này.

Video trong ngày

Honey After Exercise

Mật ong có chỉ số đường huyết thấp hơn các loại đường khác, có thể làm cho nó phục hồi carbohydrate tốt hơn. Chỉ số đường huyết là một phương pháp đánh giá thực phẩm dựa trên ảnh hưởng của chúng đến lượng đường trong máu của bạn. Quy mô mở rộng từ 0 đến 100, với số lượng cao hơn dẫn tới tăng mức độ glucose. Mật ong có điểm số khoảng 43, làm cho nó trở thành một loại thực phẩm đường huyết trung bình. Nó làm giảm sự đáp ứng của đường huyết, dẫn đến sự gia tăng lượng đường trong máu theo thời gian lâu hơn và bền vững hơn.

Tầm quan trọng

Sau khi tập thể dục ăn uống carbohydrate là một phần quan trọng của hồi phục. Trong quá trình tập thể dục, lượng đường trong máu có thể giảm do cơ của bạn sử dụng glucose sẵn có để cung cấp năng lượng. Bạn phải hấp thụ carbohydrate sau khi tập thể dục để bổ sung lượng đường trong máu của bạn. Ngoài ra, trong thời gian phục hồi, cơ bắp của bạn sẽ tăng lượng đường trong máu để bổ sung lượng glucose trong cơ thể hoặc glycogen trong cơ. Trong thời gian phục hồi, cơ bắp cũng bù đắp bằng cách tăng cửa hàng của họ cho tập luyện tiếp theo của bạn. Nếu glucose máu không có trong cơ bắp của bạn vào lúc này, cơ thể bạn sẽ không thể phục hồi được đầy đủ.

Lợi ích khác

Mật ong cũng có thể hữu ích trước và trong khi tập luyện. Nếu bạn ăn mật ong trước khi tập luyện, bạn cho phép phóng thích chậm và ổn định đường huyết vào máu. Điều này có thể giúp cơ thể bạn không sử dụng glycogen cơ bắp được lưu trữ làm nhiên liệu. Spogen glycerogen cơ có thể giữ mệt mỏi ở vị trí. Trong quá trình tập luyện, mật ong cũng có thể có hiệu quả trong việc tăng công suất cơ bắp của bạn, cải thiện hiệu suất của bạn.