Lợi ích của Trứng dành cho Người chạy bộ là gì?

Ăn trứng từ gà cung cấp lợi ích cho người chạy bộ, từ duy trì khối lượng cơ để cải thiện phục hồi sau khi chạy. Trứng thậm chí có thể giúp bạn ngăn ngừa thương tích và duy trì mức năng lượng của bạn trong quá trình chạy nhờ vitamin và khoáng chất mà chúng chứa. Tuy nhiên, mặc dù trứng cung cấp nhiều lợi ích, chúng có hàm lượng cholesterol cao. Hạn chế chính mình với một đến hai quả trứng mỗi ngày.

Video trong ngày

Dụng cụ Protein

Hơi tổn thương nhẹ xảy ra đối với các sợi cơ mỗi khi bạn chạy. Bạn cần chế độ ăn kiêng protein để sửa chữa các cơ, giúp phục hồi cơ và tăng kích cỡ cơ. Một quả trứng duy nhất cung cấp 6 gram protein chế độ ăn uống. Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế ghi nhận rằng những người tập thể dục đều đặn cần 1. 4 đến 2 0 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Nếu bạn tham gia vào bài tập chịu đựng, chẳng hạn như chạy, hãy tận dụng hết lượng protein này. Dựa trên những khuyến cáo này, người chạy bộ nặng 150 pound cần từ 95 đến 136 gram protein mỗi ngày. Timing protein ăn ngay trước hoặc ngay sau khi tập thể dục có thể giúp bảo vệ khối lượng cơ và hỗ trợ phục hồi cơ.

Có chứa sắt

Người chạy bộ cũng được lợi từ chất sắt trong trứng. Một bài báo năm 2012 được công bố trên tạp chí American Journal of Lifestyle Medicine ghi nhận rằng mức chất sắt không thích hợp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thể thao, sự trao đổi năng lượng và chức năng miễn dịch. Sắt là một phần thiết yếu của phân tử hemoglobin và đóng một vai trò trong việc vận chuyển oxy đến tế bào của bạn, giúp giữ cho cơ thể tập luyện của bạn được cung cấp nhiên liệu trong khi chạy. Nếu không đủ, bạn có thể bị thiếu máu và cảm thấy mệt mỏi trong các hoạt động hàng ngày hoặc trong khi chạy. Ăn một quả trứng lớn cung cấp cho bạn 0. 72 miligram sắt. Phòng Thức ăn Bổ sung ghi nhận rằng phụ nữ trên 50 tuổi và tất cả đàn ông trưởng thành cần ít nhất 8 miligram sắt mỗi ngày. Phụ nữ dưới 50 tuổi cần khoảng 18 miligam mỗi ngày.

Nguồn photpho

Ảnh hưởng của việc chạy gây áp lực lên khớp và xương của bạn. Một cách để đảm bảo rằng xương của bạn ở mật độ tối ưu và sức khỏe là bằng cách nhận đủ photpho. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, 85% lượng phốt pho trong cơ thể được tìm thấy trong xương và răng. Nó cũng đóng một vai trò trong quá trình trao đổi năng lượng và lọc chất thải. Việc hấp thụ phốt pho đầy đủ thậm chí có thể làm giảm đau cơ sau một thời gian khó khăn. Ăn một quả trứng lớn cho bạn 89 miligam phốt pho, tức là 13 phần trăm lượng ăn hàng ngày đề nghị cho người lớn.

Cung cấp Vitamin B

Ăn đủ vitamin B cũng giúp bạn thực hiện tốt nhất khi chạy. Trứng có chứa vitamin B riboflavin, acid pantothenic, B-6, B-12 và folate.Theo Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng, các loại vitamin này giúp chuyển hóa năng lượng, hình thành các tế bào hồng cầu, mang oxy đầy đủ vào tế bào và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Nhu cầu của bạn đối với những vitamin này thậm chí có thể tăng lên nếu bạn tập thể dục ở cường độ cao. Nếu không đủ, bạn có thể bị chuột rút cơ, mệt mỏi, thiếu máu hoặc các vấn đề hô hấp.