ẢNh hưởng của việc Không Ăn uống và Sau đó Tập thể dục là gì?

Nếu bạn muốn để mất trọng lượng hoặc hình dáng, sau một kế hoạch ăn uống bổ dưỡng và một chương trình tập thể dục đều đặn là cách hiệu quả nhất để đạt được mục đích của bạn. Mặc dù việc cám dỗ để hạn chế lượng calo của bạn có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng không ăn uống có thể gây ra nhiều vấn đề khi bạn tập thể dục. Hiểu biết về những ảnh hưởng của việc không ăn uống và sau đó tập thể dục có thể giúp bạn lựa chọn lành mạnh để giữ cho cơ thể được cung cấp năng lượng hiệu quả tốt nhất.

Video của Ngày

Ảnh hưởng của việc không ăn uống trước khi tập thể dục phụ thuộc vào mức độ bạn đang tập thể dục và ăn bao nhiêu. Nếu bạn không ăn trong vòng một giờ tập luyện vừa phải, chẳng hạn, bạn sẽ không cảm thấy bất kỳ phản ứng phụ nào nếu bạn ăn chế độ ăn uống bổ dưỡng vào những ngày còn lại. Nếu bạn không ăn hàng giờ trước khi một sự kiện độ bền, bạn sẽ có nhiều khả năng cảm thấy mệt mỏi và bạn sẽ cần phải bổ sung carbs sau 60 đến 90 phút tập thể dục. Nếu bạn không ăn đủ nói chung, trước khi tập thể dục hoặc vào những thời điểm khác, bạn sẽ bị ảnh hưởng lâu dài, có thể bao gồm thiếu chất dinh dưỡng, mệt mỏi, chuột rút cơ hoặc nhịp tim không đều.

Giải pháp

Giữ mức năng lượng lên và cơ thể bạn vận hành trơn tru trong suốt thời gian tập thể dục bằng cách ăn kiêng chế độ ăn uống bổ dưỡng với các bữa ăn nhẹ thường xuyên và bốn bữa nhỏ trong suốt cả ngày. Những người hoạt động cần nhiều chất carbohydrate, chất đạm và chất béo lành mạnh - chất béo chưa bão hòa - để năng lượng hoạt động tốt và giữ được sức khoẻ. Viện Y học khuyên những người lớn khỏe mạnh nên ăn từ 45 đến 65% lượng calo hàng ngày từ carbs, 20 đến 35 phần trăm từ chất béo và 10 đến 35 phần trăm từ protein.