Các lợi ích sức khoẻ của các quả dâu rừng việt quất là gì?
Mục lục:
Hướng dẫn sử dụng MyPlate của Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ hướng dẫn ăn uống lành mạnh khuyên bạn nên cho ăn trái cây mỗi bữa ăn. Smoothies có thể là một cách dễ dàng và ngon cho bạn để đáp ứng nhu cầu trái cây bữa ăn của bạn. Nó cũng có thể được khỏe mạnh nếu bạn bao gồm các thành phần phải. Một quả blueberry smoothie khỏe mạnh bao gồm 1/2 chén quả việt quất tươi hoặc đông lạnh, 1/2 chén sữa chua vani béo nhẹ, 1/2 chén 1 phần trăm chất béo sữa và nước đá. Loại nước giải khát này có ít calo, có hàm lượng canxi và chất chống oxy hoá tốt.
Video trong ngày
Thấp calo
Miễn là bạn sử dụng sản phẩm sữa ít chất béo và trái cây là chất làm ngọt tự nhiên của nó, một trái cây blueberry làm cho một bữa ăn ít calorie. Công thức blueberry smoothie khỏe mạnh chứa 114 calo. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng 2 000 calo, thì con smoothie đáp ứng ít hơn 10 phần trăm nhu cầu calorie hàng ngày của bạn, đồng thời cung cấp cho bạn một trái cây và sữa ngon miệng.
Canxi cao
Sử dụng sữa và sữa chua trong nước trái cây blueberry làm cho nó là một nguồn canxi tốt, với 207 miligam. Sự hấp thụ canxi thích hợp là cần thiết để giúp xương bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh. Theo Văn phòng Chế độ ăn uống, hầu hết phụ nữ không có đủ canxi trong chế độ ăn uống, tăng nguy cơ mắc chứng loãng xương. Người lớn cần 1, 000 đến 1, 200 miligam canxi mỗi ngày. Một smoothie của blueberry đáp ứng khoảng 20% nhu cầu hàng ngày của bạn.
Chất chống oxy hoá giàu chất béo
Uống một quả smoothie blueberry lành mạnh có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh mãn tính. Quả việt quất có nhiều chất chống oxy hoá. Chất chống oxy hoá là những chất trong thực phẩm bảo vệ tế bào của bạn chống lại các tổn thương gốc tự do. Các gốc tự do là các phân tử được tạo ra từ sự đổ vỡ thực phẩm và do tiếp xúc với các độc tố môi trường như khói thuốc lá. Các phân tử này làm hỏng tế bào, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Các chất chống oxy hoá bảo vệ trong nước hoa quả bao gồm selen, vitamin C, beta carotene, lutein và một lượng nhỏ vitamin E.
Nguồn kali tốt
Nước quả blueberry cũng là một nguồn kali tốt. Kali là một khoáng chất cơ thể bạn cần để giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng và cơ bắp bình thường và chức năng thần kinh. Bao gồm các thực phẩm giàu kali trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp giảm huyết áp bằng cách giảm tác dụng của natri. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến cáo 4, 700 miligam kali mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng cao không phải dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn có tiền sử bệnh thận hoặc lượng kali máu cao, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi tăng lượng kali.
