Những ảnh hưởng lâu dài của Nâng cao Trọng lượng là gì?

Cử tạ có thể có nhiều tác động lâu dài tích cực đối với phúc lợi tổng thể của bạn. Bốn lợi ích chính là tăng cường sức mạnh, tăng khối lượng cơ và chuyển hóa, cải thiện sự phối hợp và tăng mật độ xương. Mỗi trong số những lợi ích này từ các khía cạnh của đào tạo trọng lượng là duy nhất cho việc sử dụng nó. Hơn nữa, bạn có thể tìm hiểu làm thế nào để kết hợp một số thành phần của trọng lượng đào tạo vào thói quen của bạn để nhắm mục tiêu mỗi lợi ích cụ thể.

Video của Ngày

Sức mạnh gia tăng

Trong sáu đến tám tuần đầu tập luyện, cơ thể của bạn sẽ có thể sử dụng các sợi cơ để tạo ra lực; tuy nhiên, sau thời gian ban đầu này, sức mạnh tăng lên chậm hơn và có thể cao nguyên thường xuyên. Bạn càng nâng trọng lượng, bạn sẽ đạt được sức mạnh tổng thể. Nó đòi hỏi phải đào tạo lặp đi lặp lại bằng cách sử dụng các cơ của bạn ở cường độ tối đa trước khi bạn đạt đến đỉnh cao sức mạnh của bạn. Tiến độ của sức mạnh tương đối nhanh trong hai năm đầu của trọng lượng khi bạn điều chỉnh để nâng trọng lượng chỉ với những cải tiến nhỏ nhưng quan trọng, xảy ra với sự đào tạo nhiều hơn.

>

Tăng cơ Muscle

Một trong những lý do thuyết phục nhất về trọng lượng để đào tạo bắt nguồn từ sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Sau khi cơ thể của bạn đã thích nghi với giai đoạn đào tạo ban đầu, cơ thể của bạn liên tục điều chỉnh để đáp ứng tải đào tạo tăng lên. Xây dựng cơ xảy ra khi các cơ bị hư hỏng trong quá trình tập thể dục phát triển trở lại lớn hơn trước khi thực hiện bài tập. Các cơ bắp lớn hơn cũng cải thiện sự trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn kể từ khi duy trì lượng cơ mà bạn cần có thêm năng lượng. Trung bình, mỗi pound cơ bắp bạn tăng lên thêm 7 đến 15 calo mỗi ngày.

Cải thiện phối hợp

Tập luyện cân nặng dài hạn sẽ cải thiện sự phối hợp cơ thể tổng thể của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi dễ bị thương tích hơn do mất cân bằng. Một nghiên cứu của James Judge xuất hiện trong tạp chí Physical Therapy năm 1993 cho thấy việc huấn luyện sức đề kháng có thể cải thiện sự cân bằng của phụ nữ cao tuổi. Ngoài việc phối hợp tốt hơn cho công tác phòng chống thương tích, sự cải tiến phối hợp chuyển thành các hoạt động liên quan đến thể thao và có thể làm cho bạn một vận động viên giỏi hơn.

Cảnh báo

Hình thức hít thở kém khi luyện tập trọng lượng có thể có ảnh hưởng bất lợi lâu dài đến tim bạn. Giữ hơi thở của bạn trong khi nâng sẽ làm tăng huyết áp của bạn đáng kể và đòi hỏi trái tim của bạn để bơm chống lại một sức đề kháng lớn hơn. Điều này có thể phóng to tim bạn và dẫn đến các biến chứng sau này trong cuộc đời. Liên hệ với bác sĩ hoặc bác sĩ nếu bạn có kế hoạch bắt đầu một chương trình tập luyện cân nặng để đảm bảo tim và huyết áp của bạn đủ mạnh để hoạt động.Hơn nữa, học kỹ năng thở thích hợp trong khi tập thể dục bởi một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận sẽ hạn chế nguy cơ của bạn về một trái tim mở rộng thông qua đào tạo trọng lượng. Một nguyên tắc chung là hít vào trong phần dễ dàng của thang máy và thở ra khi bạn thực sự nâng trọng lượng.