Các bài tập cơ bản nào tôi có thể làm với các bệnh thoái hóa đĩa và các herniated discs?
Mục lục:
- Đi sâu vào nước thắt lưng. Đi bộ qua chiều rộng của hồ bơi. Nghỉ ngơi trong 20 giây. Đi trở lại điểm xuất phát của bạn. Đối với đa dạng, đi bộ trong một vòng tròn lớn hoặc nghiêng. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, đi bộ trong nước sâu hơn để tăng cường độ của bạn.
Bệnh thoái hoá đĩa xảy ra theo thời gian vì cột sống của bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày và suy yếu. Các đĩa đệm thoát vị xảy ra khi phần bên trong của đĩa sống được vắt qua phần bị suy yếu của đĩa, gây thêm áp lực lên các dây thần kinh xung quanh và kích thích chúng. Cả hai điều kiện đều ảnh hưởng đến vùng lưng dưới. Các bài tập cơ bản nhẹ nhàng đóng một vai trò quan trọng trong việc làm giảm căng thẳng trở lại, cải thiện tư thế và hỗ trợ cột sống.
Nước đi
Nhiều người mắc bệnh viêm khớp mãn tính, các đĩa đệm thoát vị hoặc bệnh thoái hoá đĩa có thể thấy tập thể dục trên đất quá ức chế hoặc đau đớn. Theo tập đoàn Spine-Health, tập thể dục dưới nước sẽ gây áp lực tối thiểu lên cột sống và có thể là cách thú vị và hiệu quả để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn.Theo Tổ chức Arthritis Foundation, nước cũng cung cấp sức đề kháng tự nhiên gấp 12 lần so với không khí. Sức đề kháng tự nhiên tăng cường cơ bắp trong khi làm giảm nguy cơ thương tích.
