Tôi có thể bị mất tích trong chế độ ăn uống của tôi Điều đó có thể gây chuột rút nghiêm trọng không?

Nhiều yếu tố dinh dưỡng có thể dẫn đến chuột rút chân của bạn, bao gồm các vấn đề hydrat hóa, thiếu vitamin hoặc khoáng chất hoặc sự mất cân bằng điện giải. Cung cấp các chứng chuột rút không phải do bệnh lý cơ bản, chẳng hạn như chứng xơ cứng đa xơ cứng hoặc thương tích thần kinh, những vấn đề này tương đối đơn giản để giải quyết bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn.

Video trong ngày

Chắc chắn là bạn bị Hydrat hóa

Việc mất nước, hoặc có một lượng nước không đủ trong cơ thể, là nguyên nhân thường gặp của chuột rút chân. Theo Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, mất nước có thể xảy ra nếu bạn tập thể dục trong thời tiết nóng, vì bạn mất rất nhiều nước để đổ mồ hôi. Mất nước cũng mất với muối và khoáng chất quan trọng, được gọi là chất điện phân, bao gồm kali, magiê và canxi, điều này điều chỉnh hoạt động của sợi cơ. Đảm bảo luôn luôn có nước trong tay khi bạn đang tập thể dục để giúp giảm thiểu nguy cơ co cứng.

Thiếu canxi

Canxi là chất điều chỉnh quan trọng trong hoạt động của cơ. Thiếu canxi có vô số nguyên nhân, chẳng hạn như chế độ ăn uống có hàm lượng protein hoặc vitamin A, C và B rất cao. Một số vấn đề về y tế, chẳng hạn như các vấn đề về thận hoặc bệnh celiac có thể khiến bạn cần nhiều canxi hơn. Có rất nhiều loại thực phẩm giàu canxi bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống để tăng lượng thức ăn của bạn: Collard xanh, cá mòi, sữa ricotta, sữa ít béo và sữa chua, sữa hạnh nhân và nước ép trái cây tăng cường đều có lượng canxi đáng kể mỗi khẩu phần.

Magnesium Matters

Sự thiếu magnesium trong cơ thể thường xảy ra cùng với sự thiếu hụt canxi. Thiếu magiê có khuynh hướng xảy ra khi bạn ăn nhiều loại ngũ cốc tinh chế với mầm bổ dưỡng bị loại bỏ, hoặc bạn không bao gồm đủ rau, thịt hoặc các loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Các loại hạt có hàm lượng magiê cao bao gồm hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng, trong khi các loại đậu như đậu đen, edamame và đậu thận cũng là những nguồn tốt. Các loại rau bina luộc, bơ, khoai tây, bông cải xanh và cà rốt đều có hàm lượng hữu ích, như cá hồi, halibut và ức gà.

Vấn đề kali tiềm ẩn

Việc ăn đủ lượng kali tạo điều kiện cho chức năng thần kinh bình thường và kiểm soát cơ. Theo một báo cáo từ Đại học Bang Colorado, nhiều người lớn không ăn đủ lượng kali. Nếu bạn là người thể thao và thường xuyên tham gia vào các khoá tập huấn dài, bạn nên tăng lượng kali hàng ngày, theo báo cáo. Nguồn dinh dưỡng tốt của kali là sữa non, sữa chua, mơ, chuối, dưa đỏ và nước cam. Các thực phẩm giàu kali khác bao gồm gà, cá, các loại hạt, rau xanh lá cây, cà chua, khoai tây và cà rốt.