Tiến sĩ Oz đề nghị bổ sung hàng ngày là gì?

Cơ thể bạn cần nhiều vi chất dinh dưỡng để duy trì sức khoẻ tối ưu. Chúng giúp xây dựng và tăng cường mô liên kết, ngăn ngừa bệnh tật và biến thực phẩm thành năng lượng. Thiếu vitamin và khoáng chất có thể làm giảm các quá trình của cơ thể và nghiêm trọng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Ngay cả một chế độ ăn uống cân bằng thường thiếu lượng chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Tiến sĩ Mehmet Oz, bác sỹ phẫu thuật, tác giả và chủ chương trình truyền hình nói rằng bạn nên cân nhắc việc bổ sung các chế phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để bù đắp các thiếu hụt ăn kiêng thông thường.

Rất ít thực phẩm có chứa vitamin D. Hầu hết vitamin D của bạn đều có nguồn gốc từ ánh sáng mặt trời, gây ra vấn đề cho những người có da đen hoặc những người sống ở miền Bắc vĩ độ. Theo bác sĩ Oz, vitamin D giúp ngăn ngừa ung thư ảnh hưởng đến tử cung, vú, nội mạc tử cung và đại tràng. Vitamin D cũng giúp hấp thụ canxi. Hệ thống miễn dịch, mạch máu, cơ và hệ thần kinh đều cần vitamin D hoạt động bình thường. Tiến sĩ Oz khuyên nên để 15 phút phơi nắng mỗi ngày hoặc dùng bổ sung chứa 1 000 IU vitamin D hàng ngày. Uống một lượng vitamin D hòa tan trong chất béo vào buổi sáng với sữa hoặc sữa chua.

Axit béo omega-3, dưới dạng dầu cá, giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư và cải thiện sức khoẻ của tim và động mạch. Tiến sĩ Oz cho biết bổ sung omega-3, bao gồm axit docosahexaenoic (DHA) và eicosapentaenoic acid (EPA), làm giảm sự viêm của động mạch và cải thiện chức năng của não. Để đảm bảo bổ sung omega-3 bạn mua có đủ hàm lượng DHA và EPA, hãy tìm các viên nang có ít nhất 600 mg DHA. Mặc dù các báo cáo cho biết một số chất bổ sung dầu cá có thể chứa một lượng nhỏ các chất độc thủy ngân và gây ra ung thư, Dr. Oz cho rằng hầu hết các nhãn hiệu dầu cá tinh chế đều an toàn. Để giảm nguy cơ nhiễm bẩn trong chất bổ sung chưa được tinh chế, hãy chọn dầu cá có nguồn gốc từ cá cơm hoặc cá mòi. Dùng chất bổ sung omega-3 với bữa sáng để giảm thiểu tình trạng ợ hơi. Bổ sung dầu cá lạnh để ngăn ngừa hư hỏng.

Multivitamin

Đa sinh tố cung cấp một lượng vi chất dinh dưỡng đa dạng để tăng năng lượng và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Tiến sĩ Oz đề xuất một loại vitamin chứa 100 phần trăm các giá trị được đề nghị hàng ngày cho các vitamin và khoáng chất cần thiết, như B, C, E và kẽm.Nam giới và phụ nữ sau mãn kinh không cần bổ sung sắt. Chọn một loại thuốc viên đa vitamin có thể được chia thành hai loại. Lấy nửa viên thuốc vào buổi sáng và nửa còn lại vào ban đêm, với bữa ăn, để đảm bảo hấp thu đúng cách.

Các cân nhắc khác

Hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung. Đừng cho rằng liều lượng lớn chất bổ sung sẽ làm tăng hiệu quả của nó. Bạn nên tuân theo kích cỡ phục vụ hàng ngày theo chỉ dẫn của bác sĩ. Nếu bạn có tình trạng trước đây, chất bổ sung có thể gây ra các phản ứng phụ có hại và tương tác thuốc đe dọa tính mạng.