ĐIều gì có nghĩa là nếu bạn làm Sit-Ups và không cảm thấy nó trong Abs của bạn?
Mục lục:
Có thể bạn đã học cách ngồi xổm trong lớp tập thể dục - sau khi tất cả, bài tập này đã diễn ra mãi mãi. Tuy nhiên, ngồi lên là thách thức deceptively, do đó, nếu bạn có thể làm đại diện sau khi ngồi của sit-up mà không cảm thấy một đốt trong abs của bạn, có hai điều mà bạn có thể cần phải thay đổi: Thực hiện các bài tập khó khăn hơn hoặc điều chỉnh hình thức của bạn.
Video trong Ngày
Để thực hiện bài tập khó khăn hơn, bạn chỉ cần thực hiện thêm nhiều lần, thêm nhiều bộ hoặc giữ một quả tạ vào ngực. Nếu bạn vẫn không cảm thấy ngồi xổm trong bụng của mình hoặc nếu bạn cảm thấy ngồi thường xuyên ở các cơ khác, bạn nên thử điều chỉnh hình thức của bạn. Nhìn ra một số vấn đề phổ biến có thể phát sinh khi ngồi ngồi.
Vấn đề: Cơ bắp co lại
Khi bạn sử dụng abs của bạn trong một phong trào như ngồi lên, lưng bạn nên vòng tròn về phía trước. Abs của bạn bắt đầu ở dưới xương sườn của bạn và gắn vào phía trước của hông của bạn, và khi họ flex, họ di chuyển xương sườn và hông của bạn đối với nhau. Cơ sau lưng của bạn làm việc ngược lại, vòm lưng thay vì làm tròn.
Nếu cơ bắp dưới của bạn quá chặt và mạnh, chúng có thể ngăn abs của bạn tránh khỏi việc quay lưng tròn. Nếu lưng dưới của bạn cong, nó có nghĩa là abs của bạn không hoàn toàn làm công việc của họ - và họ không làm việc chăm chỉ như họ nên.
Nếu bạn muốn áp đảo cơ bắp dưới của bạn, hãy ngồi ở vị trí ngồi với lưng và đầu phẳng trên mặt đất. Trước khi bạn ngồi lên, tích cực cố gắng nhấn xuống dưới của bạn xuống đất. Phong trào đơn giản này buộc abs của bạn để vượt qua các cơ thấp trở lại gây ra thấp hơn của bạn trở lại vòm. Sau đó, bạn có thể đi vào ngồi của bạn như bình thường.Tìm hiểu thêm:
Các bài tập bụng không có cổ hoặc trở lại thấp hơn trước. Nhấn thấp xuống dưới của bạn vào vật thể càng khó càng tốt, sau đó đi thẳng vào chỗ ngồi của bạn.
Vấn đề: Quá nhiều khớp hông
- Ở vị trí ngồi, các khớp hông của bạn thực sự có thể kéo bạn lên. Đó là bởi vì chúng chạy từ đỉnh chân đến xương sống của bạn. Nếu bạn muốn làm việc của mình abs, hẹp hông của bạn có thể mất nếu bạn không cẩn thận. Bạn thậm chí có thể cảm thấy ngồi-up trong flexors hông của bạn nhiều hơn abs của bạn.
Làm thế nào để Fix It
Nếu bạn thường ngồi ngồi với cái gì đó giữ chân của bạn xuống, nó khuyến khích bạn sử dụng flexors hông của bạn. Thay vào đó, hãy thử biến thể ngồi lên này: ngồi một chân. Nằm trên mặt đất của bạn với một chân thẳng và một chân khác uốn cong.
Bàn chân bị uốn cong của bạn nên được phẳng trên sàn nhà với gót chân của bạn gần mông của bạn.Sau đó, thực hiện một ngồi lên, lăn mình lên đến uốn cong chân. Làm càng nhiều lần lặp đi lặp lại như bạn có thể với một chân cong, sau đó chuyển chân và làm nhiều lần lặp lại như bạn có thể với các chân khác uốn cong.
Vấn đề: Động lực quá nhiều
Cùng với việc lạm dụng hông của bạn, sử dụng động lực trong một ngồi lên là cách dễ nhất để ăn gian trên ab tập luyện của bạn. Momentum trong sit-up thường là từ swing cánh tay. Một chiến lược chung là ném tay bạn về phía trước khi bạn cuộn lên đầu gối của bạn, gần như bạn đang cố ném một quả bóng trước mặt bạn. Sự dao động cánh tay này có thể mất rất nhiều áp lực từ abs của bạn và họ sẽ không phải làm việc rất chăm chỉ.
Cách khắc phục
Lấy một đôi giày hoặc một thứ gì đó nhẹ nhàng và tròn như quả bóng tennis. Đặt vật thể của bạn lên sàn bên cạnh bạn và đi vào vị trí ngồi. Bây giờ lấy một cái giày hoặc quả bóng vào mỗi bàn tay. Tiếp cận cánh tay của bạn thẳng lên trần nhà, giữ vật với lòng bàn tay mở.
